SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49856 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wzrost: 188
Waga: 83
Wiek: 19
Staz tren. - brak (kiedys 2 m-ce intensywnych treningow, a potem przerwa 4m-ce az do teraz; a ostatnio tylko czasem jesli jest mozliwosc)
Jakies dane jeszcze podac ?

I posilek 7:00
Kcal/B /W /T /
46 /10 /0 /0 / 2x bialko jajka (to wypic na surowo?)
108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5%
203 /3,5 /45,4 /0 / platki kukurydziane 50g
148 /2 /34 /1 / 1 banan
102 /2 /22 /0 / 1 kromka chleba razowego
54 /10 /0 /2 / 2 plasterki poledwicy (szynka chuda)
18,5/0 /0 /2 / 2,5g masla extra
------------------------
Kcal-679,5/B-35,5/W-112,5/T-9/

(+herbata+2lyzeczki cukru)

II posilek 10:30 (w szkole)
Kcal/B /W /T /
612 /12 /132 /0 / 6 kromek chleba bialego zwyklego
162 /30 /0 /6 / + 6 plasterkow poledwicy (szynka chuda)
37 /0 /0 /4 / + 5g maslo extra
-----------------------
Kcal-811/B-42/W-132/T-10/

III posilek 14:00 (czasem 15,zalezy o ktorej wroce ze szkoly)
Kcal/B /W /T /
100 /22 /0 /1 / 100g piersi z kurczaka
525 /15 /120 /0 / + 150g ryzu
174 /7,5 /3 /5 / 30g ziarna slonecznika
-----------------------
Kcal-799/B-44,5/W-123/T-16/

(+sok owocowy)

TRENING 15:00
~16:00 50g glukozy

IV posilek 17:00
Kcal/B /W /T /
540 /15 /105 /0 / 150g makaronu
100 /22 /0 /1 / 100g piersi z kurczaka

+ Salatka warzywna
90 /0 /0 /10 / 10g oliwy z oliwek
15 /1 /3 /0 / ogorek
44 /1 /8 /1 / pomidor
6 /0 /0 /0 / 2x rzodkiewka
15 /1 /2 /0 / 3-5 liscie salaty
-----------------------
Kcal-810/B-40/W-118/T-12/

(+sok owocowy)

V posilek 20:00
Kcal/B /W /T /
108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5%
102 /2 /22 /0 / 1 kromka chleba razowego
46,5/9 /1,5 /0 / 45g sera bialego chudego
18,5/0 /0 /2 / 2,5g masla extra
444/6 /102 /3 / 3 banany
-----------------------
Kcal-719/B-25/W-136,5/T-9/

(+sok owocowy)

RAZEM------------------
-----------------------
Kcal-3818,5 (troche duzo wyszlo, co moge wyrzucic aby bylo ~3300?)
B-187 (+50g odz. bialkowej)
W-622
T-56
-----------------------
-----------------------

VI 22:30
50g odz. bialkowej (czym to popic?)

Prosze o wszelkie uwagi i korekte mojej diety. Z gory dzieki ;D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49856 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jezeli troche zamieszalem z tymi Kcal/B/W/T to ponizej wersja bez tego:

I posilek 7:00
2x bialko jajka
250g mleka 1,5%
50g platkow kukurydzianych
1 banan
1 kromka chleba razowego
2 plasterki poledwicy (szynka chuda)
2,5g masla extra

(+herbata+2lyzeczki cukru)

II posilek 10:30 (w szkole)
6 kromek chleba bialego zwyklego
6 plasterkow poledwicy (szynka chuda)
5g maslo extra

III posilek 14:00 (czasem 15,zalezy o ktorej wroce ze szkoly)
100g piersi z kurczaka
150g ryzu
30g ziarna slonecznika

(+sok owocowy)

TRENING 15:00
~16:00 50g glukozy

IV posilek 17:00
150g makaronu
100g piersi z kurczaka

+ Salatka warzywna
10g oliwy z oliwek
ogorek
pomidor
2x rzodkiewka
3-5 liscie salaty

(+sok owocowy)

V posilek 20:00

250g mleka 1,5%
1 kromka chleba razowego
45g sera bialego chudego
2,5g masla extra
3 banany

(+sok owocowy)

VI 22:30
50g odz. bialkowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2782 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15058
I posilek 7:00
2x bialko jajka
250g mleka 1,5%
50g platkow kukurydzianych //80g OWSIANYCH, KUKURYDZIANE RAZ NA JAKIŚ CZAS DLA ODMIANY, WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH W ŚNIADANIU NIE MOŻE BYĆ MAŁO
1 banan
1 kromka chleba razowego
2 plasterki poledwicy (szynka chuda)
2,5g masla extra //LEPIEJ UŻYJ SERKA LIGHT DO SMAROWANIA A DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK

(+herbata+2lyzeczki cukru)

II posilek 10:30 (w szkole)
6 kromek chleba bialego zwyklego //POSTARAJ SIĘ JEŚĆ RAZOWY, ROZKŁADA W CZASIE WYDZIELANIE INSULINY
6 plasterkow poledwicy (szynka chuda)
5g maslo extra

III posilek 14:00 (czasem 15,zalezy o ktorej wroce ze szkoly)
100g piersi z kurczaka
150g ryzu //100g RYŻU STARCZY
30g ziarna slonecznika

(+sok owocowy)

TRENING 15:00
~16:00 50g glukozy

IV posilek 17:00
150g makaronu //PROPONUJĘ 100g KASZY GRYCZANEJ/100g MAKARONU
100g piersi z kurczaka

+ Salatka warzywna
10g oliwy z oliwek
ogorek
pomidor
2x rzodkiewka
3-5 liscie salaty

(+sok owocowy)

V posilek 20:00

250g mleka 1,5%
1 kromka chleba razowego //TU MOŻESZ DOŁOŻYĆ 100g CHLEBA CZYLI OK 50g WĘGLOWODANÓW
45g sera bialego chudego
2,5g masla extra //ZNOWU - UŻYJ SERKA LIGHT A DORZUĆ ODROBINĘ OLIWY Z OLIWEK, WIEM ŻE SER Z SEREM MOŻE NIE BYĆ NICZYM WSPANIAŁYM ALE KWASY TŁUSZCZOWE NIENASYCONE TRZEBA DOSTARCZAĆ PRZEZ CAŁY DZIEŃ
3 banany //NIE JEDZ JUŻ O TEJ GODZINIE BANANÓW

(+sok owocowy)

VI 22:30
50g odz. bialkowej //40g MAKS. MOŻESZ ZMIESZAĆ Z 250 ML MLEKA 0.5% BEZ SZKODY DLA SYLWETKI

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-20 21:15:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49856 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki wielkie Khaine, ale czy kalorii nie jest za duzo jak na ta dietke? czy jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2782 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15058
Obciąłem o jakieś 400-500 kcal głównie z węglowodanów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49856 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki!! sog polecial :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49856 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
chcialem dac soga ale nie wiem czy dalem i czy moge:) to kazdy moze dawac?

a co do tego bialka na noc to czym popijac? czy to ma jakies znacznie tak jak np kreatyna-glukoza?

jesli chodzi o bialko jajka to pic/zjesc na surowo czy moge inaczej? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2782 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15058
Sogi - tylko abonenci mogą je dawać

Białko na noc - ważne żeby było niewiele węglowodanów i tłuszczy więc możesz wymieszać 40g odżywki białkowej 80%(przykład) z 300 ml mleka i masz ok 40g białka. Możesz też 40g izolatu serwatki (przykład) wymieszać z wodą i też masz 40g białka. W obu przypadkach liczba węglowodanów i tłuszczy towarzyszących posiłkowi jest znikoma.

Co do białek jaj - ugotowane są najlepiej przyswajalne przez organizm. Surowych nie pij.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49856 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
2,5g masla extra //LEPIEJ UŻYJ SERKA LIGHT DO SMAROWANIA A DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK

ta oliwe z oliwek prosto na chleb dac czy w jakiej formie to jesc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2782 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15058
Wypić po posiłku z łyżeczki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49856 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
a co do platkow owsianych to moga byc takie blyskawiczne no nie? bo to chyba sie gotuje, a rano nie bardzo mialbym na to czas

nie mam jeszce odz. bialkowej, gdzie ja kupic i jaka?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta w dzien treningowy

Następny temat

masa

Shaker