probowalem ulozyc diete i nic mi nie wychodzilo , kompletnie .
Potrzebuje diety redukcyjnej ktora nie zabije miesni i przy okazji zdobede sile
Mam 15 lat , 73 kg i 171 cm
Moj trening -
Poniedzialek - sroda - czwartek - niedziela
pon - 1h intesywna jazda na rowerze , pozniej 45-50 minut worek treningowy , a poniej 1-2h sztanga i chantle wedlug ACT domatora ...
jem i chce jesc 4 posilki dziennie
Prosze o jakas diete , albo np. przez gg pomoc w jej ulozeniu , i dodatkowe cwiczenia ze sztanga i chantlami ( sztanga - 20 kg , chantle - 3kg )