To Mnie Przerasta....!

Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz
Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było By Wporzadku Gdyby NIe To Ze Juz Pomimo Diety I Trenignów Naprawde Słabo Rosne....Dokładniej Słabo Rosnie Klatka,Triceps,Przedramie I Biceps.Barki,Grzbiet,Kaptury Są Okey.Trenuje 5 razy w tygodniu Z tym Że W Dni Wolne Robie Nogi I Brzuch.Kazdą Partie Robie Raz W Tygodniu I Zastanawiam Sie Czy Moge Robic Te Partie Które Słabo Mi Rosną Robic 2 Razy W Tygodniu?Tylko Nie Wiem Czy Bedzie Dobrze?Wiec Bardzo Prosze O Rade. Akutalnie Mam 17 lat Waze 66 Kilo Mam 174 Wzrostu,Ogólnie Moim Celem Jest Ładna Rzeźba Ale Wiadomo Ze Bez Ciegieł Muru NIe Zbudujesz Wiec Aktualnie Mam Trening Masowy Wyglada On Tak:
Poniedziałek:Klatka,Triceps
Klatka:Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4 serie Po 10 Pwt.
Wyciskanie Sztangielek W Skosie 4 serie po 10 Pwt.
Rozpietki Na Ławce Skosnej 4 serie po 10 Pwt.
Triceps:Francuskie Wyciskanie Lezac 3 serie po 10-12 pwt
Francuskie Wyciskanie Sztangielki Siedziac 3 serie po 10-12 pwt.
Prostowanie Ramienia Ze Sztangielką W Opadzie Tłowia 3 Serie po 10-12pwt.
Wtorek-Nogi Brzuch(Z Tym Jest Okey Wiec Ćwiczen NIe Pisze)

Środa:Plecy(grzbiet),Kaptury,(Z Tym Równiez Jest Okey Wiec Ćwiczen NIe Pisze)

Czwartek-Nogi,Brzuch,

Piątek:Barki,Biceps,Przedramie
Barki:Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 pwt.
unoszenie na boki 4 serii po 15 powt
podciąganie Sztangi do brody 3 serie po 20-8 Pwt.
Biceps:Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojac 4 serie po 10-12 pwt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4 serie po 10-12 pwt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie po 10-12 pwt.
Przedramie:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie arz do palenia
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Ze SZTANGIELKAMI 3 serie Arz Do Palenia
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie arz do palenia.

Załorzyłem Ten Temat Dlatego Ze Chce Miec Dobry Trening,MAm Diete Staram Sie Aby Wszystko Było WPorzadku,Dlatego Bardzo Prosze O Jakies Podpowiedzi,Poprawki,Co Moge Zrobic Zeby Było Lepiej Co Poprawic,Z Góry Bardzo Dziękuje.

ehh ci sezonowcy ... Wiesz czemu wysuwam takie wnioski ?? Bo uwazasz plecy i nogi za na tyle nie wazne partie, ze nawet nie wypisales cwiczen ktore wykonujesz ... Klata i bic oczywiscie musial sie znalezc, zeby byl poprawiony bo to najwazniejsze :D Wydaje mi sie ze chcesz za szybko cos osiagnac cwiczysz 5 dni w tygodniu ?? Zmien na 3. Wklej diete bo byc moze z nia jest cos nie tak. A te cwiczenia ktore wypisales sa ok moim zdaniem oczywiscie, ktos bardziej doswiadczony moze zanegowac moja wypowiedz rzecz jasna ...

chcialo ci sie tyle razy shift wciskac ?
zacznij jesc to urosniesz, proste

rozmarzylem sie myslac o combo
dzien nog/dzien plecow/dzien nog

Zmieniony przez - FU w dniu 2007-03-03 20:38:02

Witam
Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco:

Poniedziałek: Klatka+Biceps
Klatka:
1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8
3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x15
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (chwyt wąski) 3x12
3. Uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami stojąc podchwytem (bez skrętu) 3x10


Piątek: Barki+Triceps+Przedramie
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
3. Odwodzenie linek wyciągu górnego na bramie 3x15
Triceps:
1. Pompki na poręczach 3x12
2. Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem (drążek łamany) 3x10
3. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (drążek prosty) 3x15
Przedramie:
Nawijanie linki i odwijanie linki (https://www.sfd.pl/Co_sądzicie___;_-t308133.html) (odwijasz odrazu po nawinięciu) 2xW jedną stronę i 2xW drugą

Nogi najlepiej jakbyś ćwiczył raz w tygodniu.
POZDRO

Chciałem Podkreslic Ze Absolutnie NIe Jestem Sezonowcem Poniewaz Kulturystyka Intersuje sie Od Dziecka,NIe Napisałem Czwiczen NA Grzbiet I Nogi Poniewaz Te Partie Rosna Mi Bardzo Dobrze Wszystko Jest Wporzadku,Do Tego Wszystkiego Trenuje Jeszcze Kick Boxing I To Ze Robie Ćwiczenia Na Nogi TO Nie Znaczy Ze Na Siłowni,Tylko w Dni Nietreningowe Robie,Pompki Przysiady,Brzuch(Na Treningu Jak I w domu)Po Drugie "Tyson"Dzieki Bardzo Za To Co Napisałes Ale Ja NIe Mam Dostepu Do Profesionalnej SIłowni Ćwicze W Domu I Zamieszcze Fotke Mojego Atlasu.
I Mam Takie Pytanie Czy Jesli Bede Wykonywał Klatke I Triceps 2 Razy w Tygodniu To Bedzie Źle?Czy Moze Wystapic Przetrenowanie?

Moim zdaniem cwicz jedna partie w tyg nie dwie... lepsza regeneracja a wiekszych miesni tak nie zbudujesz!

J.w.
Cwiczenie poszczególnych partii mięśniowych raz w tyg. wystarcza w zupełności!!!
A co do treningu który przedstawiłeś to jest dobry w gruncie rzeczy!
Powinieneś pamiętać tylko o:
1.Wykonywac poprawnie kazde ćwiczenie i pracować na jak największych ciężarach jeżeli chcesz urosnąć
2.Zastanów się czy mając do dyspozycji ograniczoną ilośc sprzętu czasem za bardzo nie popadasz w schemat i nie wykonujesz w kazdym programie tych samych cwiczeń, musisz mięsnie "zaskakiwać" zmianom ćwiczeń, bo jeżeli na klate juz od 4 miesięcy wykonujesz non stop to co napisałes i na inne mięsnie podobnie to nie dziwie się że słabiej reagują na trening!
i po3 w końcu grunt to dieta

aha po co tyle powtórzen jak na np. barki 20-25.
Na mase wieksze cięzary, mniej powtórzeń 8-12, a ja osobiście przychylałbym się do 8-10! Pozatym doradzałbym progresje ciężaru dobierając tak zeby ostatnie powtórzenie w można było wykonywać z zapasem 1 lub 2 powtórzeń a nawet na granicy załamania mięśniowego!!!

kulturystyka od dziecka ?? no coz na wyniki sie chyba nie przyklada bo 66 kg to maja jakies suchary ekto . wez sie za jedzenie

Co Do Mojej Wagi To Od Dziecka Byłem Strasznie Chudy Niestety Po Mamie,Zanim Wziołem Sie Za Diete I Cwiczenia To Warzyłem z 56 kilo Przy 172-3 Wzrostu Takze Nie Dziw Sie,A Co Do Samego Zainteresowania To Zanim Nie Chodziłem Na Siłownie To Robiłem Pompki Przysiady To Tylko Sie Dało

póki pamiętam:

zmniejsz liczbe serii na bica z 12 do 8-9
zmniejsz liczbe powtórzeń na barki do takiej jaką potrzeba by było to ćwiczenie na mase a nie na rzeżbe...i teraz ważne.Jeśli potrzebujesz wiekszej liczby powtórzeń by czuć ze robisz mase np15-16 powtórzeń to zwiększ tę liczbe powtórzeń dla wszystkich grup mięśni a nie tylko dla barków,a jeśli robisz na mase dla wszystkich mięśni 12-10 powt. to barkom daj tę samą liczbę...

Ćwiczenie klaty i trica dwa razy w tygodniu to średni pomysł bo łatwo można przetrenować trica...