1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK: 22
3 .WAGA: 76-77
4.WZROST: 174
5 .WYMIARY:
-Biceps: 41.5
-Klata: okolo 110
-Udo: 56-57 :/
-Talia: 82 z rana do 85 wieczorem
6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 6 ale z duzymi przerwami.
7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa, albo delikatna redukcja tluszczu
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w tej chwili brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: w domu: laweczka, sztangi, hantle, obciazenie; czasami bede cwiczyl na w pelni wyposazonej silce
10 .POZIOM BF% - nie mam pojecia, ==>fota:
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak nie trzymam diety to chudne, a bez odzywek ciezko mi zlapac mase, wiec raczej ekto
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: okolo 140
-Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135
-Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy ale w seri 120 bylo
13. CZY MASZ DIETĘ; co do diety to w dni treningowe 4 lub 5 posilkow (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w diecie, a w nietreningowe taka sama ilosc posilkow tylko w ostatnim samo bialko. jak liczylem kalorie przez kilka dni to wychodzilo mi srednio okolo 1800-2000 na dzien.
jak na razie widze, ze obwod w pasie powoli spada a lapa sie trzyma
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : raczej nie
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : obecnie z supli to tylko witaminy i mineraly, lecytyna, bialko i dokupilem jeszcze magnez z b6 do nauki czasami gainer wpadnie jak nie bede mogl zjesc posilku.
do tej pory trenowalem 5 razy w tygodniu, kazda partie osobno. ale z powodu zblizajacej sie sesji mam zamiar ograniczyc treningi do 4. chcialem przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej
to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu.
przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty
1 dzien treningowy:
3 serie wyciskania hantli na lawce poziomej
3 serie unoszenia hantli na boki
3 serie francuskie wyciskanie hatla jednoracz
3 serie wioslowanie sztanga nachwytem
2 serie unosznie hantla w oparciu o kolano
2 dzien treningowy:
3 serie wyciskania hantli na lawce skosnej
3 serie unoszenia hantli w opadzie tulowia
3 serie francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac
3 serie martwego ciagu
3 serie unoszenia sztangi stojac
3 dzien trneningowy:
4 serie przysiady ze sztanga trzymana z przodu
4 serie przysiady ze sztanga na karku
3 serie przysiady wykroczne z hantlami lub sztanga na karku
3 serie wspiecia na palce na jednej nodze z obciazeniem
4 dzien treningowy:
2 serie wyciskanie hantli na lawce poziomej
2 serie wyciskanie hantli na lawce skosnej
3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia
1 seria laczona franc. wyciskanie sztangi lamanej i franc. wyciskanie hantla jednoracz
3 serie martwy ciag
1 seria laczona unoszenia sztangi stajac i unoszenia h. o kolano
w dni nietreningowe bede robil 3 serie laczone brzuszkow na lawce skosnej i unoszenia nog w lezeniu (bez robienia przerw miedzy seriami)
i w jednym dniu nietreningowym 3 serie wspiecia na palce na jednej nodze
przewaznie bede cwiczyl w domu, a czasami na silowni, jesli bede na silowni to zamiast wioslowania sztanga bede wykonywal podciaganie na drazku, bo w domu nie mam drazka...
zapraszam to wyrazania opini i porad na temat tego treningu
pozdro
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-01-18 00:07:26
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy