Dieta (waga:79 kg) do sprawdzenia

witam.
wrzucam rozplanowana dietę w większości przez siebie(I dzień przez fachowca + II-V dzień przez siebie)
cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej
waga:79
staż:4,5 roku
zapotrzebowanie na dobe:
BIAŁKO:180 GRAM
WĘGLOWODANY:310 GRAM
TŁUSZCZE:40 GRAM
po treningu: dodatkowo carbo
mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę głodny)?czy zamiast mleka do mutant massa mogę użyć wody?

Dieta:(produkt;ilos w gramach;białko;tłuszcze;węglowodany)

I dzien
Posiłek 1. 30 g białka 40 g węglowodanów jajecznica 2 jaja całe+ 2 białka bez żółtek + 4 tosty z pełnego ziarna schulstad + pomidor zkrojony w plastry
Posiłek 2. 30 g białka 40 g węglowodanów 10g tłuszczy 150g Piersi kurczaka +50g ryżu basmati+warzywa + łyzka oleju z pestek winogron
Posiłek 3. 30 g białka 85 g węglowodanów 10g tłuszczy 2 miarki Mutant Mass / 200 ml odtłuszczonego tylko i wyłącznie mleka
Posiłek 4. 30 g białka 35 g węglowodanów 10g tłuszczy 150g Wołowiny+50g makaronu razowego+warzywa + łyzka oleju lnianego
Posiłek 5. 30 g białka 40 g węglowodanów g tłuszczy 1 puszka Tuńczyka na wodzie + 50 g ruzu basmati+warzywa + łyzka stołowa oleju lnianego
Pisiłek 6. 30 g białka 00 g weglowodanów g tłusczy - porcja odzywki białkowej / na wodzie - ilosc porcji zalezna od rodzaju odzywki

II dzien
1.posilek
Otręby pszenne; 100; 0,0; 16; 5
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu; 400; 0,0; 14; 2
2.posilek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g); 120; 0,0; 8; 6; 0
Szynka z piersi kurczaka; 80; 0,0; 16; 1; 0
Pieczywo tostowe; 80; 0,0; 6; 4; 45
3.posilek
Mutant Mass + 200ml odtłuszczonego mleka; 130; 0,0; 26; 9; 86
4.posilek
Ryż biały; 50; 0,0; 3; 0; 38
Mięso z piersi kurczaka bez skóry; 125; 0,0; 27; 2; 0
Oliwa z oliwek; 10; 0,0; 0; 10; 0
5.posilek
Tuńczyk w wodzie; 125; 0,0; 26; 2; 0
Ryż biały; 50; 0,0; 3; 0; 38
6.posilek
Odżywka Białkowa; 100; 0,0; 30; 0; 0

III Dzień
1.posilek
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu; 400; 0,0; 14; 2; 20
Otręby pszenne; 100; 0,0; 16; 5; 20
2.posilek
Pieczywo tostowe; 80; 0,0; 6; 4; 45
Szynka z piersi kurczaka; 100; 0,0; 20; 1; 0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g); 60; 0,0; 4; 3; 0
3.posilek
Mutant Mass + 200ml odtłuszczonego mleka; 130; 0,0; 26; 9; 86
4.posilek
Ryż brązowy; 50; 0,0; 4; 1; 34
Ser twarogowy chudy; 125; 0,0; 25; 1; 4
Oliwa z oliwek; 10; 0,0; 0; 10; 0
5.posilek
Wołowina, polędwica; 100; 0,0; 20; 4; 0
Pieczywo tostowe; 100; 0,0; 8; 5; 57
6.posilek
Odżywka Białkowa; 100; 0,0; 30; 0; 0

IV Dzień
1.posilek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g); 120; 0,0; 8; 6; 0
Białko jaja kurzego; 60; 0,0; 7; 0; 0
Chleb żytni razowy; 80; 0,0; 4; 1; 36
Mięso z piersi indyka bez skóry; 60; 0,0; 12; 0; 0
2.posilek
Serek wiejski; 200; 0,0; 25; 10; 0
Bułki owsiane; 40; 0,0; 3; 2; 23
3.posilek
Mutant Mass + 200ml odtłuszczonego mleka; 130; 0,0; 26; 9; 86
4.posilek
Ryż biały; 50; 0,0; 3; 0; 38
Panga; 150; 0,0; 27; 6; 1
5.posilek
Makaron dwujajeczny; 100; 0,0; 12; 3; 75
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu; 300; 0,0; 11; 2; 15
Ser twarogowy chudy; 50; 0,0; 10; 0; 2
6.posilek
Odżywka Białkowa; 100; 0,0; 30; 0; 0

V Dzień
1.posilek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g); 180; 0,0; 12; 9; 1
Bułki owsiane; 60; 0,0; 5; 3; 34
Szynka z piersi kurczaka; 60; 0,0; 12; 1; 0
2.posilek
Serek wiejski; 200; 0,0; 25; 10; 0
Bułki owsiane; 40; 0,0; 3; 2; 23
3.posilek
Mutant Mass + 200ml odtłuszczonego mleka; 130; 0,0; 26; 9; 86
4.posilek
Ryż biały; 50; 0,0; 3; 0; 38
Panga; 150; 0,0; 27; 6; 1
5.posilek
Ser twarogowy chudy; 125; 0,0; 25; 1; 4
Ryż biały; 50; 0,0; 3; 0; 38
6.posilek
Odżywka Białkowa; 100; 0,0; 30; 0; 0

uluz jedna diete i tylko zamieniaj produkty
napisz kiedy trening
zwieksz spozycie tluszczy tak do 1,2g
a jak endo jestes zastanow sie nad nizsza ilosci wegli

no właśnie próbowałem coś pozmieniać z 1 dnia na inne produkty,żeby dieta nie była nudna.każdy posiłek , każdego dnia, ma te same proporcje tylko wagowo jest inaczej.treningi mam 4 razy w tyg w godzinach popołudniowych kolo 15- 16. diety każdego dnia będę stosował rożnie tzn. np w poniedziałek dzień II, a we wtorek dzień IV

to zamieniaj jest pelno opcji
biale,czerwone mieso,ryby,jaja,twarog
kasze,ryze,makarony,platki,pieczywo

kazdego dnia dawaj co innego zastepujac np.ryz kasza czy piers schabem