Bboyer
Witam do tej pory ćwiczylem treningiem zaczerpniętym z jednego z artykułów Wodyna tj. trening z parią 2x w tygodniu
Czyli podzial na trening A i B
Oto mój poprzedni zestaw
A: Klatka Biceps Brzuch +czworogłowy uda
Wyciskanie na prostej 4x 10
Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
Rozpiętki 4x 10
Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10
Modlitewnil 3x 12
Uginanie ramion młotkowo 3x 12,10,8
Uginanie w zaporze o kolano 3x 10
2 serie 21 na dobicie na koniec
Unoszenie nóg w zwisie 4xmax
Brzuszki z obciązeniem(na maszynie ) 4x 20-30
Skłony na krzesełku rzymskim 4x 25
Skłony boczne na krzesełku rzymskim
Przysiady 3x 15 (mały ciężar)
B Plecy triceps barki + 2głowy uda i łydki
Podciąganie na drązki szeroko 3x max
ściąganie wyciagu do klatki wasko 4x 12-8
Wiosłowanie 4x 10
wyprosty na krzesełku rzymskim z obciazeniem 3x 15
Wyciskanie sztangielek 4x 12-9
wznosy bokiem 4x10
Unoszenie w opadzie 3x15
Wyciskanie francuskie 3x 12-8
Pompki na poręczach 3x max
Prostowanie na wyciągu 3x 10
Uginanie nóg na maszynie siedząć 3x 20 (mały ciężar)
wspięcia na palce 4x max
Teraz postawilem połączyc biceps z tricepsem tak by ćwiczyc je razem na jednym treningu. Chcialbym to tak połączyc aby byla mozliwosc treningu parti 2x tydzien jak poprzednio,czyli trening A i B.Macie pomysły jak to połączyć z resztą? Dodam że trenuje 3x w tygodniu
Pozdrawiam
Czyli podzial na trening A i B
Oto mój poprzedni zestaw
A: Klatka Biceps Brzuch +czworogłowy uda
Wyciskanie na prostej 4x 10
Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
Rozpiętki 4x 10
Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10
Modlitewnil 3x 12
Uginanie ramion młotkowo 3x 12,10,8
Uginanie w zaporze o kolano 3x 10
2 serie 21 na dobicie na koniec
Unoszenie nóg w zwisie 4xmax
Brzuszki z obciązeniem(na maszynie ) 4x 20-30
Skłony na krzesełku rzymskim 4x 25
Skłony boczne na krzesełku rzymskim
Przysiady 3x 15 (mały ciężar)
B Plecy triceps barki + 2głowy uda i łydki
Podciąganie na drązki szeroko 3x max
ściąganie wyciagu do klatki wasko 4x 12-8
Wiosłowanie 4x 10
wyprosty na krzesełku rzymskim z obciazeniem 3x 15
Wyciskanie sztangielek 4x 12-9
wznosy bokiem 4x10
Unoszenie w opadzie 3x15
Wyciskanie francuskie 3x 12-8
Pompki na poręczach 3x max
Prostowanie na wyciągu 3x 10
Uginanie nóg na maszynie siedząć 3x 20 (mały ciężar)
wspięcia na palce 4x max
Teraz postawilem połączyc biceps z tricepsem tak by ćwiczyc je razem na jednym treningu. Chcialbym to tak połączyc aby byla mozliwosc treningu parti 2x tydzien jak poprzednio,czyli trening A i B.Macie pomysły jak to połączyć z resztą? Dodam że trenuje 3x w tygodniu
Pozdrawiam
No PAIN No Gain
Krzysztof Piekarz
ronie220
Hubert81
