Mam t aki plan treningowy - trenuje od miesiaca. 188cm 90kg z brzuszkiem :) Chce osiagnac przyrost masy miesniowej.
Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni.
ŚRED - sredni ciezar
PROG - progresja
Lp Co Jakie 1 2 3 4
1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX
2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20
3 Klatka Skosna sztangielkami ŚRED 15 15 15
4 Biceps 2 linki od dolu lewa prawa 15 15
5 Triceps Francuski PROG 12 MAX MAX
6 Triceps Klasyczny drazek 12 12 12
7 Triceps Hantelkiem na kolenia tyl >10 MAX MAX MAX
8 Brzuch Brzuszki na skośnej 15 15 15
9 Plecy Podnoszenie z opadu 15 15 15
10 Przedr Krecenie kijkiem 15 15 15
1 Plecy Szeroko za glowe PROG 15 MAX MAX MAX
2 Plecy Drazek z uszami do brody 12 12 12
3 Plecy W siadzie wioslowanie PROG 12 MAX MAX
4 Plecy Od podlogi sztangielka 6-8 6-8
5 Biceps Klasyczny w staniu prosta PROG 15 MAX MAX
6 Biceps Modlitewnik scyzoryk >8 MAX MAX MAX
7 Biceps Sztangielek lewa prawa 8 8
8 Brzuch Brzuszki na skonsej 15 15 15
9 Przedr Krecenie kijkiem 15 15 15
1 Nogi Siad-lezac-lydki Lyd>30 15 15 MAX
2 Nogi Przysiady klasyczne 30 30 30
3 Barki Za glowa 15 15 15 15
4 Barki Do brody 15 15 15
5 Barki Boczne ze skretem unoszenie 20 20
6 Barki Zd***** (do tylu) 15 15 15
7 Brzuch Brzuszki na skośnej 15 15 15
8 Plecy Podnoszenie z opadu 15 15 15
9 Przedr Krecenie kijkiem 15 15 15
Pozdrawiam
Sebastian