Trening na mase i jego skutki do ocey i komentarzy

4 tyg temu zaczalem trening na mase przy wadze 71kg
Moj plan treningowy na ktorym cwiczylem przez te 4tyg(prosze o komentarze czy dobry i czy cos zle robilem):
Poniedzialek:
- Klatka:
- Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 12,10,8,6
- Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 12,10,8,6
- Rozpietki 4 x 10

- Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12,10,8,6
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 12,10,8,6

- Brzuch:
- Unoszenie nog do brzucha 3 x max
- Brzuszki 3 x (50,50,100)
- Sklony boczne 3 x 20 - 30

Sroda
- Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 12,10,8
- martwy ciag 3 x 12,10,8
- podciaganie sztangileki w opadzie na laweczce 3 x 12,10,8

- Tricpes:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3 x 12,10,8
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 x 12,10,8
- Wyciskanie sztangi w waskim chwycie, lezac 3 x 12,10,8

Piątek

- Barki:
- Wyciskanie sztangi do gory 3 x 12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8
- Unoszenie sztangi do gory 3x 12,10,8

- Kaptur:
- Unoszenie do brody sztangi 3 x 12,10,8
- Szrugsy 3 x 20

- Brzuch
- Brzuszki 3 x (50,50,100)
- Unoszenie nog do brzucha 3 x max
- Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10

- Przedramie
- unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 12,10,8
- uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 12,10,8

Dieta:
Dieta:
8:00
kreatyna 5g ( 2 tabs) + 30 gram dextrozy

8:30
1 posiłek:
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka
- twaróg chudy 50g
- jabłko
- udko kurczaka
- pestki dyni

10:00
2 posiłek:
- 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty
- 3 jajka

12:00
3 posiłek:
- 150g pieczywa ciemnego
- wedlina (szynka)

14:00
4 posiłek (przedtreningowy):
- 2 banany
- ryż brazowy/paraboliczny 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g

15:00
TRENING
czas trwania okolo 1,5 h
Odrazu po treningu 5 gram kreatyny ( 2 tabs) + 30 gram dextrozy 30 minut po treningu 50g bialko serwatkowe

16:30
5 posiłek (potreningowy):
-100g piersi z kurczaka
-100g ryzu bialego
-Oliwa z oliwek 10g
-2 pomidory

21:00
6 posiłek:
-twaróg chudy 50g (z śmietana )

Po 4 tygodniach treningu + kreatyna z dextroza + dieta przybralem na wadze 7kg i widze ze mam wiecej sily...
Niewiem czy to dobrze czy nie?
prosze o opinie i komentarze ...

"6" Wiedera robie teraz wlasnie ... zaczalem od poniedzialku.
A co do zdjec to niemam wlasnie zadnych co byly przed... ;/ jedyne co moge zrobic to zdjecia "po".

A gdzie nogi?

jak 7 kg to dobrze albo cie sie waga popsula...

Jesli chodzi o pytanie "Gdzie nogi" to raczej nie musialem trenowac poniewaz trenuje pilke nozna i dosc czesto mam treningi.
Ale od czasu do czasu trenuje nogi w sobote..
A co do tej odpowiedzi o wadze to wagi mi sie nie popsula :D
Wazylem sie u lekarza i wszystko tak jak napisalem...

brzuszki 3x50,50,100 ???

no brzuszki 50,50,100 a co?

a jak obwód pasa? bardzo skoczył do góry?

7kg ladnie Daj wymiary przed i po, jak mozesz

wlasnie sie jeszcze nie mierzylem... mam zamiar to zrobic nawet dzisiaj jeszcze to napisze. ale tak na oko to troche...

Ja rok temu cwiczylem identycznym planem... tylko ze to nie byla kreta tylko... meta... przytylem 10 kg sila skoczyla bardzo fajnie... coz zaluje ze w tak mlodym wieku poszlo saa no ale stalo sie... czasu nie cofne

Fajnie by bylo jakbys jeszcze mial foty przed i po cyklu

Zamiast brzuszkow i normalnego treningu brzucha sprobuj tego:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html <<imo znacznie lepszy trening od normalnego treningu brzucha
lub
https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html