Wiek : 17
Wzrost : 176 cm
Waga : 75 kg
Staz treningu : 1,5 roku
Dieta : Jest
Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition
Cel : Przyrost masy
Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob
3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu
1 dzien
Klata + Triceps
6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen
4 cwiczenia na tricepsa po 4 serie 12-12 powtorzen
2 dzien
Bary + Kapturki + Nogi
4 cwiczenia na bary po 4 serie 10-12 powtorzen
3 cwiczenia na kapturki 4-5 serii 10-15 powtorzen
5 cwiczenia na nogi z tego 1 na lydki 4 serie 10-12 powtorzen
3 dzien
Plecy + Biceps
6 cwiczenia na plecy 4 serie 10-12 powtorzen ( wtych cwiczeniach jest martwy ciag)
4 cwiczenia na biceps 4 serie 10-12 powtorzen
Czesto zmieniam cwiczenia ciezary / czasami stosuje speed training
pije mutant massa 1 dziennie zawsze po treningu a w dzien nie treningowy okolo 15 godziny
co myslicie za duzo za malo treningu co bym mogl jeszcze wziasc ? myslalem o Amino 5500 od olimpa i kreatyne od olimpa