CZY TO JEST TRENING NA MASE I CZY WARTO GO STOSOWAC???

poniedzialek: klatka + triceps

klata:

6 serii na plaskiej x8
4-5 serii na skosie x8
4-5 serii na skosie sztangielkami x8
3 serie rozpietak x8

triceps:

uginanie reki za glowa 4 serie x8
wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8
uginanie sztangi za glowa 4 serie x8

sroda: plecy + biceps
plecy:
wioslowanie sztangielkami 3 serie x8
unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8
wioslowanie sztanga 3 serie x 8
podciaganie sie na drazku 3 serie x5

biceps:
uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8

uginanie rak ze sztanga 4 serie x8

naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8

piatek: nogi + barki
nogi:
wykroki ze sztanga 3 serie x8
wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8
przysiady ze sztanga 3 serie x8
wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8
martwy ciag 3 serie x8
barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8

wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8

unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8

szrugsy 3 serie x8

Teoretycznie jest ale IMO trening taki sobie, w niektórych partiach za dużo ćwiczeń albo serii np. triceps, gdzie indziej powielają się ćwiczenia np. klata.