Boczkens
Witam wszystkich którzy postanowili zajrzeć do tego tematu. Skoro już tu jesteście, chciałbym was poprosić o wasze opinie o poniższym treningu. Rozpisałem go sam według własnych potrzeb i możliwości siłowych. Aczkolwiek jestem otawrty na wasze propozyucje jakichś zmian lub redukcji. Moim celem było ułożyć trening siłowy poprawiający rzeźbę. Trening aerobowy mam ale nie zawsze systematyczny, ale staram się utrzymywać regularność. Dieta to nie muszę pisac bo wiadomo że bez tego ani rusz. Regularnie trenuje od bodajrze 4 miesięcy, ale praktycznie zawsze miałem kontakt z wysiłkiem fizycznym. Dobra przeczytajcie mój trening i się wypowiedzcie....(oby nie zbyt surowo 
)aha jak bym napisał jakieś ćwiczenie niezrozumiale to sorrki, po prostu skopiujcie i napiszcie zeby zrozumialej wytłumaczyć!!
Poniedziałek:
BICEPS:
*uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15
*modlitewnik 3x12
*uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15
TRICEPS:
*wyciskanie francyskie 3x12
*wyciąg sznurka nad głowę 3x20
*wyciąg drążka w dół 3x20
PRZEDRAMIE:
*p. górne 3x15
*p. dolne 3x15
ŁYDKI:
*wspięcia na palce 3x20
Środa:
KLATKA:
*ławeczka skosna 3x15
*ławeczka płaska 3x15
*butterfly 3x15
(zastanawiałem się czy przed butterfly nie wstawić jeszcze rozpiętek 3x12-15)
PLECY:
*ściąganie belki za głowę 3x15
*ściąganie belki do klatki 3x15
*ściąganie uchwytu do siebie, siedząc 3x15
(tu się zastanawiałem czy na początku nie powinno być podciąganie np. 3x12 ale to cięzkie ćwiczenie)
ŁYDKI:
*wspięcia na palce 3x20
Piątek:
BARKI:
*wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x18
*unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x12(1powt. to 2sek.)
*unoszenie ramion w tył, w pozycji plecy-nogi 90stopni, góowa oparta o łaewczke 3x15
NOGI:
*przysiady 3x18-20
*wyprost nóg siedząc(czworogłowiec) 3x15
*ugionanie nóg leżąc(dwugłowiec) 3x15
*łydki 3x25
W piątki, gdy robie całe nogi, dla polepszenia kondycji ścięgien dodałem trening Streeching'owy ale to już chyba mniej wazne jeśli chodzi o waszą ocene, chyba ze uznacie ze powinienem jednak go załączyć dla bardziej optymalnej waszej oceny. To dajcie znać.
Z góry dzieki za wasze odpowiedzi
Pozdro 600
)aha jak bym napisał jakieś ćwiczenie niezrozumiale to sorrki, po prostu skopiujcie i napiszcie zeby zrozumialej wytłumaczyć!!
Poniedziałek:
BICEPS:
*uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15
*modlitewnik 3x12
*uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15
TRICEPS:
*wyciskanie francyskie 3x12
*wyciąg sznurka nad głowę 3x20
*wyciąg drążka w dół 3x20
PRZEDRAMIE:
*p. górne 3x15
*p. dolne 3x15
ŁYDKI:
*wspięcia na palce 3x20
Środa:
KLATKA:
*ławeczka skosna 3x15
*ławeczka płaska 3x15
*butterfly 3x15
(zastanawiałem się czy przed butterfly nie wstawić jeszcze rozpiętek 3x12-15)
PLECY:
*ściąganie belki za głowę 3x15
*ściąganie belki do klatki 3x15
*ściąganie uchwytu do siebie, siedząc 3x15
(tu się zastanawiałem czy na początku nie powinno być podciąganie np. 3x12 ale to cięzkie ćwiczenie)
ŁYDKI:
*wspięcia na palce 3x20
Piątek:
BARKI:
*wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x18
*unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x12(1powt. to 2sek.)
*unoszenie ramion w tył, w pozycji plecy-nogi 90stopni, góowa oparta o łaewczke 3x15
NOGI:
*przysiady 3x18-20
*wyprost nóg siedząc(czworogłowiec) 3x15
*ugionanie nóg leżąc(dwugłowiec) 3x15
*łydki 3x25
W piątki, gdy robie całe nogi, dla polepszenia kondycji ścięgien dodałem trening Streeching'owy ale to już chyba mniej wazne jeśli chodzi o waszą ocene, chyba ze uznacie ze powinienem jednak go załączyć dla bardziej optymalnej waszej oceny. To dajcie znać.
Z góry dzieki za wasze odpowiedzi
Pozdro 600
Krzysztof Piekarz
Koniu151
