creatyna.. bialko.. weglowodany.. POMOCY

Mam w domu: creatyne "Kre Alkalyn" (240 kap.), bilako "ultimate protein" (2750g), weglowodany "max carb" (3000g)i dextroze .. Pisze z prosba o pomoc jak brac te suplementy do diety i treningow, kiedy bialko a kiedy weglowodany (bo slyszalem ze najlepiej weglo. brac rano)

I co sadzicie o tym jak ja chce brac : (dzien treningoy) 8:00 pobutka- creatyna+dextroza 8:45 sniadanie + weglowodany 9:30 bialko 11:00 2sniadanie 13:00 creatyna+dextroza 13:30 trening + weglowodany 15:??(po treningu) creatyna+dextroa 16:00 posilek 16:30 bialko 18:00 bieganie+weglowodany 20:00 posilek i bialko prze snem ....

Jeszcze raz prosze o pomoc bo moja wiedza nie jest za wielka pozdrawiam

beznadzieja.
pierw uloz diete.
to od niej bedzie zalezec dawkowanie bialka i carbo...

kreatyne z dextroza przed i po treningu
badz rano i po treningu
albo rano i przed treningiem.
bez wiekszej roznicy.

pozdro.

białkiem uzupełniaj ubogie w nie posiłki, np w szkole

carbo po kazdym treningu 0,5g/kg wagi


DT
-rano na czczo: (kreatyna + dekstroza)
-bezposrednio po treningu (kreatyna + carbo)

DNT
-rano na czczo (kreatyna + dekstroza)
-w porze treningu (kreatyna + dekstroza)

jeszcze jakies pytania ?

pozdro ...

włanie beznadzieja diete na samych suplach
ułóz diete... białkime uzupełnij braki , dextrosa to koazdej porcji kreatyny,dalej j.w.