Masówka do sprawdzenia !

Wiek: 25 lat
Wzrost:186 cm
Waga:79 kg
Typ: ektomorfik
Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW
Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc

BWR-2500 kcal

Białko 2gr/1kg masy ciała
WW 6gr/1kg masy ciała
Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała

łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki

Oto dieta:

1 posiłek 9:00
-mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml
-musli z suszonymi owocami 50gr
-rodzynki suszone 20gr
-oliwa z oliwek 20ml
-wpc ostrowia 80 30gr

WW/55g B/18g T/19g KCAL-466

2 posiłek 12:00
-2x bułki pszenne 160gr
-ogórek 20 gr
-sałata 5gr
-masło roślinne 10gr
-szynka wołowa 50gr

WW/124g B/21g T/12g KCAL-692

posiłek 3 15:00
-mięso z piersi kurczaka 100g
-ziemniaki 470gr
-oliwa z oliwek 10gr

WW/57 B/29 T/12 KCAL-450

posiłek 4 18-00 (przed treningowy)
-ryz brązowy 100gr
-tuńczyk w wodzie 50gr
-oliwa z oliwek 10gr

WW/68g B/18g T/12g KCAL-458

GODZINA 20:00 TRENING

posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30)
-up your mass 100 gr
-banan 150 gr

WW/91g B/48g T/11g KCAL-653

posiłek 6 (godzina po treningu 22:00)
-ryz biały 150 gr
-pierś z kurczaka 100 gr

WW/115g B/32g T/2g KCAL-615

posiłek 7 23:00
-WPC ostrowia 80 30 gr
-oliwa z oliwek 10 gr

WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126

Łączna suma kalorii na dzień -3460 kcal (prawie 1000 więcej od BWR). Prosze o korekte !

1 posiłek 9:00
-mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml
-musli z suszonymi owocami 50gr
-rodzynki suszone 20gr
-oliwa z oliwek 20ml
-wpc ostrowia 80 30gr

WW/55g B/18g T/19g KCAL-466

2 posiłek 12:00
razowiec
-ogórek 20 gr
-sałata 5gr
-masło roślinne 10gr
-szynka wołowa 50gr

WW/124g B/21g T/12g KCAL-692

posiłek 3 15:00
-mięso z piersi kurczaka 100g
-ziemniaki 470gr
-oliwa z oliwek 10gr
warzywa

WW/57 B/29 T/12 KCAL-450

posiłek 4 18-00 (przed treningowy)
-ryz brązowy 100gr
rybya nie z puszki nie wedzona
-oliwa z oliwek 10gr

WW/68g B/18g T/12g KCAL-458

GODZINA 20:00 TRENING

posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30)
-up your mass 100 gr


WW/91g B/48g T/11g KCAL-653

posiłek 6 (godzina po treningu 22:00)
-ryz biały 150 gr
-pierś z kurczaka 100 gr

WW/115g B/32g T/2g KCAL-615

posiłek 7 23:00
-WPC ostrowia 80 30 gr
-oliwa z oliwek 10 gr
warzywa
WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126

Może nie mam zielonego nicka, ale odradzam Ci tak duża ilość węgli. Długo by pisał dlaczego, przynajmniej 1,5g tłuszczu/kg masy.

1 posiłek 9:00
-mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml
-musli z suszonymi owocami 50gr
-rodzynki suszone 20gr
-oliwa z oliwek 20ml
-wpc ostrowia 80 30gr
Bezwzględnie wywal to musli i daj zwykłe płatki owsiane, btw dobrym wyjściem na śniadanie jest omlet owsiany
WW/55g B/18g T/19g KCAL-466

2 posiłek 12:00
-2x bułki pszenne 160gr
-ogórek 20 gr
-sałata 5gr
-masło roślinne 10gr
-szynka wołowa 50gr
Jeśli pieczywo, to tylko razowe itp., pomyśl tutaj o posiłku ryż/makaron/ziemniaki + mięcho, bo kanapki to nie jest dobry posiłek. I co do sałaty... nie jedz jej, bo więcej szkodzi niż poprawia
WW/124g B/21g T/12g KCAL-692

posiłek 3 15:00
-mięso z piersi kurczaka 100g
-ziemniaki 470gr
-oliwa z oliwek 10gr
Tutaj ok, w sezonie jeszcze warzywo obowiązkowo
WW/57 B/29 T/12 KCAL-450

posiłek 4 18-00 (przed treningowy)
-ryz brązowy 100gr
-tuńczyk w wodzie 50gr
-oliwa z oliwek 10gr

WW/68g B/18g T/12g KCAL-458
Dwie godziny od posiłku, to trochę za długo. Będziesz głodny
GODZINA 20:00 TRENING

posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30)
-up your mass 100 gr
-banan 150 gr
OK
WW/91g B/48g T/11g KCAL-653

posiłek 6 (godzina po treningu 22:00)
-ryz biały 150 gr
-pierś z kurczaka 100 gr
Brak tłuszczu, btw współczuje jak chcesz to bez tłuszczu jeść
WW/115g B/32g T/2g KCAL-615

posiłek 7 23:00
-WPC ostrowia 80 30 gr
-oliwa z oliwek 10 gr
Ok, w sezonie jakieś warzywo

Mamy sezon zimowy i z warzywami krucho, dla tego musisz kupić magnez i potas do tej diety.

ok, juz masz poprawione

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-10 10:44:15

s.m.p.a. na jakiej uczelni masz ten wydział ?

lukash_g - mi się za bardzo pisać nie chciało, można się czepić tych tłuszczy, bo żadnego bilansu nie ma zachowanego

Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2011-02-10 10:45:55

Kłabik powiedz czemu mam wywalic musle jak to tez płatki owsiane + suszone owoce.. poza tym moje 2gie śniadanie nie moge zamienić na ryż/kasze/czy makaron poniewaz praca mi na to nie pozwala ;)wiec kupie sobie razowca co do sałaty ..troszke nie rozumie przeciez jeden listek na bułce/chlebie mi nic nie zrobi .. a doda smaku

s.m.p.a a jak ryba ni z puszki i nie wedzona to jaka ;o

mrożona mintaj morszczuk dorsz miruna sola pstrąg halibut itp itd...........

dzieki za pomoc sogacz leci !

mrożona?

Kłąbik - rozkład, głównie, węgli i tluszczu to często sprawa indywidualna, rownież nie jestem za bardzo wysokimi weglami, osobiscie nie przekraczam 5g

pzodr

Bo w tym Twoim musli jest bardzo dużo cukru, a w tym posiłku masz już rodzynki. BTW po takim posiłku dam sobie rękę uciąć, że za 30 min będziesz spał po nim, mimo że to poranek