SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka do sprawdzenia :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 826

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 537
Witam! Proszę o poprawę ewentualnych błędów w poniższej diecie.
Wzrost: 184 Waga:76 Spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2900kcal

Godzina 6.00 na czczo
-20g białka syntrax Matrix 5.0
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 6:30 Posiłek I
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 20g
-masło orzechowe light 10g-jedna łyżka

Godzina 9:30 Posiłek II
-bagietka 150g
-szynka z piersi z kurczaka 100g

Godzina 12:00 Posiłek III
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 10g

Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy)
-makaron pełnoziarnisty 100g
-pierś z kurczaka 200g
-warzywa

Godzina 17:30 Natychmiast po treningu
-20g Syntrax Matrix 5.0
mleko 1,5% 200ml

Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V
-makaron pełnoziarnisty 100g
-serek wiejski 3% 200g

Godzina 20:00 Posiłek VI
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 22:30 Przed snem
-15g Syntrax Matrix 2.0
-10g oliwy z oliwek

Sumując: 3500kcal, 210g białka, 85g tłuszczy, 440g węgli
Z góry dziękuję i pozdrawiam
TET
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14119 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
Godzina 6.00 na czczo
-20g białka syntrax Matrix 5.0
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 6:30 Posiłek I
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 20g
-masło orzechowe light 10g-jedna łyżka
-jaja

Godzina 9:30 Posiłek II
-bagietka 150g
-szynka z piersi z kurczaka 100g daj gotowaną pierś pokrojoną w plasterki

Godzina 12:00 Posiłek III
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 10g
-dodaj źródło białka

Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy)
-makaron pełnoziarnisty 100g
-pierś z kurczaka 200g
-warzywa

Godzina 17:30 Natychmiast po treningu
-20g Syntrax Matrix 5.0
mleko 1,5% 200ml

Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V
-makaron pełnoziarnisty 100g
-serek wiejski 3% 200g

Godzina 20:00 Posiłek VI
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5% 200ml
15g Syntrax Matrix 2.0

Godzina 22:30 Przed snem
-twaróg/ryba wędzona
-10g oliwy z oliwek

podaj rozkład BTW posiłków

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-03 07:33:31

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 537
Godzina 6.00 na czczo
-20g białka syntrax Matrix 5.0
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 6:30 Posiłek I
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-oliwa z oliwek 20g
-masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g

Godzina 9:30 Posiłek II
-bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g
-szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g

Godzina 12:00 Posiłek III
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-oliwa z oliwek 10g

Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy)
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-pierś z kurczaka 200g b 32g t 4g ww 0g
-warzywa

Godzina 17:30 Natychmiast po treningu
-20g Syntrax Matrix 5.0
mleko 1,5% 200ml

Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-serek wiejski 3% 200g b 22g t 8g ww 10g

Godzina 20:00 Posiłek VI
-płatki owsiane 100g b 12g t 7g ww 63g
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 22:30 Przed snem
-15g Syntrax Matrix 2.0
-10g oliwy z oliwek

Do tego dochodzi ok 500kcal z mleka 1,5% b 35g t 14g ww 50g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
Godzina 6.00 na czczo
-20g białka syntrax Matrix 5.0
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 6:30 Posiłek I
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-oliwa z oliwek 20g
-masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g

dałbym płatki owsaien i je zalał odzywką białkową z mlekiem i dodac do tego orzechy np


Godzina 9:30 Posiłek II
-bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g - dałbym chleb razowy
-szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g - daj mieso jakieś, wedliny sa kiepskiej jakości chyba ze masz jakieś domowe wyroby
jakie swarzywa do tego i zdrowe tłuszcze

Godzina 12:00 Posiłek III
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-oliwa z oliwek 10g
źródło białka do tego i warzywa

Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy)
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-pierś z kurczaka 200g b 32g t 4g ww 0g
-warzywa

Godzina 17:30 Natychmiast po treningu
-20g Syntrax Matrix 5.0
mleko 1,5% 200ml
jakies prote wegle tez bym dał - carbo, banan

Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-serek wiejski 3% 200g b 22g t 8g ww 10g - mieso bedzie lepszym rozwiązaniem

Godzina 20:00 Posiłek VI
-płatki owsiane 100g b 12g t 7g ww 63g
-mleko 1,5% 200ml
źródło białka daj do tego i warzywa jakies i zdrowe tłuszcze



Godzina 22:30 Przed snem
-15g Syntrax Matrix 2.0
-10g oliwy z oliwek

Do tego dochodzi ok 500kcal z mleka 1,5% b 35g t 14g ww 50g

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 537
Dzięki Kaczor za pomoc. Poleciał SOG !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
dałbym jeszcze tylko źródło kwasów tł omega 3 oraz wywalił ziemne

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pomocy szukam diety dla ektomorfika

whey deli