Masówka do sprawdzenia/poprawy

Wzrost: 188-190
Waga:88-90

I.
Płatki owsiane 100g
2 łyżeczki cukru ( bez tego nie dam rady tego ubić, smakuje jak wytłoczka do jajek :D )
Mleko 250g
3 całe jajka
Łyżka majonezu
II.
Serek wiejski 200g
3 kromki pieczywa razowego
Łyżka dzemu niesłodzonego
III.
200g piersi z kurczaka
100g ryżu
pomidor/papryka
oliwa

TRENING - zaraz po treningu 3 wafle ryżowe i banan


IV.
200g piersi z kurczaka
100g ryżu
pomidor/papryka
oliwa
V.
160g tuńczyka
140g kukurydzy
140g groszku
100g ryżu
łyżka majonezu
curry
VI.
40g wpc
300ml mleka
VII.
250g twarogu białego
mała cebula
jogurt naturalny


Urosnę coś na tym?

tuńczyka wywal
po treningu bez warzyw i tłuszczu