SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta (masówka) do sprawdzenia/poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4626
Mężczyzna
19lat, 78Kg, 188cm, Ektomorfik



Myślałem, żeby zamiast maślanki 1l dać 0,5 i do tego dodać jakiegoś gainera.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4626
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ta dieta jest niestety do poprawy bazuj na produktach mało prztworzonych i staraj się o dobre źródła białka nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i popraw to

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4626
Zapotrzebowanie Kaloryczny
~ 3175kcal (+500kcal)



I Posiłek

Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal
Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal
Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal

-----------------------------------------------------------


II Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 100g - 3,7 WW; 4,7 T; 18,7 B - 133 kcal
Chleb razowy pełnoziarnisty 200g - 92 Ww; 3,4 T; 11 B - 440 kcal
Pomidor - 40 kcal

--------------------------------------------------------------------



III Posiłek

Kasza gryczana 100g - 63,5 WW; 3,1 T; 12,6 B - 332 kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g - 0 WW; 2,6 T; 43 B - 189 kcal
Sos z Papryką
Oliwa z Oliwek 20g 20 T 180 kcal


---------------------------------------------------------------------


IV Posiłek

Makaron 100g - 77,2 WW; 1,7 T; 13 B - 375 kcal
Mielonka 70g - 0 1,3 T; 21,5 B - 90 kcal
Oliwa z Oliwek 20g 20 T - 180 kcal
Warzywa hortex
Sos boloński


-------------------------------------------------------------------


V Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 100g - 3,7 WW; 4,7 T; 18,7 B - 133 kcal
Rzodkiewka
Cebula
Oliwa z oliwek 10 T - 90 kcal




Brakuje 800 kcal
100 WW
7 T
nadmiar białka 15g


Może dodać orzechy w 2 posiłku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
sosy robione tylko przez siebie, mielonka tylko jak wiesz z czego jest
II posiłek wzbogać o warzywa i zdrowe tłuszcze w 1 daj jajek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna proszę o ocene

Następny temat

Redukcja/Rzeżba