Pierwsza redukcja a BTW:)

Moje podstawowe info:
Wiek:23
Wzrost: 172
Waga: 75
Starz: 5 miesięcy

Właśnie kończę cykl masowy, w którym zjadam:2600kcal 180B, 90T, 270W. Po krótkiej przerwie chcę zacząć redukcję. Chcę zejść do: 2200kcal, 180B, 100T, 150W. Czy to dobre proporcje? Nie za mało węgla? Może obciąć tłuszcz do 90g a dodać węgla?

Jeśli chodzi o trening to docelowo będzie to 3xsiłowy + 3xaeroby.

Pozdrawiam

tak ale dałbym 2400 na poczatek

Jasne, Chce przez pierwszy tydzień dać 2500 i co tydzień schodzić o 100kcal aż do 2200. Mam nadzieje, że ładnie będzie schodzić :)

byle byś nie zszedł za bardzo

A po co chcesz od razu ciąć po 100kcal tygodniowo?
Szła Ci w ogóle masa na tak niskiej kaloryczności?

/pozdr

Jakby nie szła to zwiększył bym ją przecież;p W sumie moje zapotrzebowanie to jakieś 2400. Więc nadwyżka 200kcal na początek to nie tak mało. Masa poszła 5kg przez te niecałe 3miesiące. Tłuszczu za dużo nie złapałem, ale mam go trochę ze "starych czasów". Chce to teraz spalić, aby po wakacjach zacząć robić czystą masę;)
Reasumując moje zapotrzebowanie to 2400 (75*24*1.3). Od tego trzeba trochę odjąć, aby była to redukcja, prawda??;p A jeśli chodzi o białko to 2,5/kg, tłuszcz to 1,5/kg a reszta węgle. Wszystko się zgadza?

Nic bym nie odejmował te współczynniki juz nieobowiązuja

Ok skoro tak mówicie to dam:
2400kcal
180B
100T
190W

Zobaczę ile zejdzie przez pierwszy miesiąc. A właśnie w jakim tempie najbezpieczniej się zrzuca? Przeczytałem gdzieś, że do 1kg/tydzień? To nie za szybko?

Pozdrawiam

lepiej zmniejsz ww do 150 a daj wiecej fatu

Hmm a może zastosować coś takiego:

W dni treningowe (na siłowni więc 3x w tygodniu) dać:
180B
100T
190W
A w pozostałe dni:
180B
115T
150W

Ma to sens? W końcu w dzień siłowni większa ilość węgli chyba się przyda? Czy dać spokój z takimi kombinacjami i dać stały bilans 180B/115T/150W??

A przy okazji. Moimi głównymi źródłami tłuszczy są orzechy laskowe/włoskie/migdały oraz oczywiście oliwa + o3. W każdym razie pytanie dotyczy orzechów. Czy są one porównywalne "jakościowo" i można je stosować zamiennie, czy któryś rodzaj jest lepszy?

Zmieniony przez - darus161 w dniu 2011-03-20 12:41:52

nie ma sensu jak Ci pisałem zrób z tłuszczami wyżej ww niżej !
Orzechy możesz stosowac zamiennie,