Czy Wy na redukcji jesteście też tacy głodni ? :)

Witam ! Aktualnie staram się redukować aczkolwiek nie mam mega parcia na kratę na brzuchu jaką miałem dawniej. Trenowałem cały czas ale trochę się zapuściłem i po prostu rzeźba znikła bo lubiłem sobie dobrze zjeść . Aktualnie sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i nie pytam o porady ile kcal oraz ile i jakie cardio a chciałem zapytać Was czy Wy też na redukcji jesteście głodni ? U mnie to jest masakra ale może dlatego , że przy obecnej redukcji :

1.) Praca operatora - całe 8 godzin na nogach. Minimum 10 tys kroków w pracy według zegarka który to monitoruje .
2.) 4 treningi w tygodniu
3.) Druga pasja czyli jazda na rowerze i bieganie. Cardio w tygodniu nie kręcę bo póki co potrzeby nie ma ale co weekend biegam po 10-15 kilometrów lub jeżdżę na rowerze dość szybkim tempem minimum 60 km co sobotę . Często zdarza się , że i 2 x dni z rzędu na rower idę lub nawet jeszcze w tygodniu jeden raz.

Jak widać aktywności fizycznej nie brakuje mi totalnie i czuje , że jak zjem posiłek to spalam go dość szybko i za godzinę już bym coś zjadł. Mam 177 cm wzrostu i aktualna waga to 83-85kg ( widełki ) . Jem aktualnie max 2800 kcal i już jest ciężko wytrzymać z głodem . Waga obecnie już zaczyna stawać a więc powinienem raczej obniżyć kalorie bo wysiłku ficzynego nie chce aż tyle dodawać bo ciężko z regeneracją będzie . Jak sobie radzicie z głodem między posiłkami ? Wiadomo podjadanie w tym okresie nie wchodzi w grę .

Przykładowy dzień mojej diety : jem tak jak wspomniałem 2600-2800 kcal max ale nie będę tutaj pisał podaży makro .

1.) Serek wiejski , płatki jaglane na mleku , jakiś mix orzechów lub ogólnie zmieniam dodatki do płatków oczywiście wliczając w makro

2.) Ryż biały ( brązowego nienawidzę ) , pierś z kurczaka , masło orzechowe , warzywa

3.) Ryż biały , pierś z kurczaka , warzywa

4) Po treningu odżywka białkowa , banan

5.) Jajecznica , chleb żytni ( dobrej jakości ) , odrobina dobrego masła , warzywo

Oczywiście to jest szkic bo nie jem codziennie tak samo ale po prostu mam wrażenie jakby mój organizm spalał w moment to żarcie które zjem ...

Za uczucie sytości odpowiada m.in. białko, błonnik oraz woda. Jedząc więcej błonnika, zjesz mniej kalorii, bo szybciej poczujesz się pełny. Błonnik znajdziesz w produktach pełnoziarnistych, warzywach i owocach. Nie zapominaj o nich w ciągu dnia, szczególnie jeśli głód towarzyszy Ci każdego dnia i nie wiesz, jak nad nim zapanować. Jedz warzywa które są niskokaloryczne (prócz skrobiowych i strączkowych), znakomicie sycą i dostarczają cennych dla zdrowia związków takich jak witaminy, minerały , blonnnik . Pij dużo wody .

Tak jest to normalne że na redukcji człowiek jest głodny a im dłuzej trwa deficyt i im jest on większy tym większe uczucie głodu , dobrze skomponowana i urozmaicona dieta może w duży sposób ograniczyc napady głodu i chęć podjadania .

W diecie nie masz aż tak mało kalorii, żeby błąd wynikał z niskiej podaży energii. Kwestia jednak tego ile jadłeś wcześniej, będąc na dodatnim bilansie kalorycznym. Ja osobiście nie czuję głodu na redukcji. Oczywiście są dni, kiedy wydłuża mi się odstęp między posiłkami i jestem głodny, ale specjalnie mi to nie przeszkadza.

W sytuacji gdy masz z tym problem warto zwrócić uwagę na współczynnik sytości produktów, które spożywasz. Poza tym, zawsze można zjeść do posiłku sporą ilość warzyw.

https://potreningu.pl/articles/221/indeks-sytosci---ciekawostka-z-tv-sfd

Witaj,
Na szybko by pomóc to ryż zamień na ziemniaki, kaszę gryczaną może popijać czarną herbatę dużo daje oraz zielona w kwestii głodu. Jednak jak domer możesz napisać ile na początku redukcji było a ile teraz kalorii chodź lepiej operować makroskładnikami.
Pozdrawiam

w początkowej fazie nie, ale im dalej to zaczyna się gorzej, szczególnie po interwałach mógłbym zjeść konia z kopytami
piję wtedy więcej wody, zostawiam sobie zawsze kcal i białka na szejka białkowego lub kostkę twarogu