Tomek19900

21 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

342

przeczytanych postów

3971

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Gdańsk

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.05.2025 (16:40)

Data rejestracji 31.05.2015 (14:31)

Wzrost: 177 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Odporność organizmu - porady witam ! :) czy ktoś z was zmagał się z problemem odporności organizmu ? dokładnie chodzi mi o to, że jestem już drugi raz chory w przeciągu miesiąca i bardzo ciężko się wyleczyć. byłem u lekarza to stwierdził, że mam po prostu zwykłą infekcje	5	2025-05-04 10:44
Po siłowni, o siłowni	Spadek motywacji po wielu latach treningu i brak ochoty na " trzymanie " formy. Czy mieliście tak? witam :) na początku napiszę, że trenuje łącznie z przerwami już z 10 lat. większość tego czasu zawsze miałem ładny brzuch i dość niski bf. może nie byłem na maxa wyrzeźbiony, ale zawsze zarysy mięśni brzucha miałem i ogólnie " dobrą " formę.	3	2024-05-30 11:10
Zdrowie i Uroda	Senność i brak energii - porady witam. wiem, że nikt z was tutaj lekarzem nie jest i jestem zarejestrowany do lekarza ogólnego aby dał mi początkowo skierowanie na badania które mogę zrobić na nfz, a resztę najwyżej zrobię odpłatnie. jaki mam problem ? problem mam taki, że nawet	4	2024-03-26 11:11
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa witam. czy miał ktoś z was coś takiego, że podczas przysiadów nagle poczuł takie mocne ukłucie w odc. lędźwi ( okolice ) i później miał problem z bólem i nie mógł się schylić ? niestety dziś mi się to przydarzyło i obecnie nie mogę się schylać, bo	17	2023-10-18 18:21
Zdrowie i Uroda	Przepuklina - diagnoza witam. od jakiegoś czasu odczuwam ból podczas treningu w okolicy pachwin i nad jądrami z boku. ciężko to dokładnie zlokalizować. nie jest to mocny ból, ale jednak czuje dyskomfort. nie wiem też jak to opisać czy takie kłucie czy ból, ale no czuje to	7	2023-09-19 10:58
Trening dla zaawansowanych	Czy warto kupować gotowy plan treningowy ? witam. czy waszym zdaniem warto kupować gotowy plan treningowy online ? chodzi mi o to, że danej osobie wysyła się wszystkie informacje jak staż treningowy, zdjęcia sylwetki i ta osoba układa na podstawie tego plan czy waszym zdaniem jest to	3	2023-08-19 11:55
Odżywki i suplementy	Wpływ suplementów na żołądek witam. ostatnio zastanawiałem się nad tym czy picie szejka z dużą ilością " proszku " nie odbija się na zdrowiu a najbardziej na żołądku ? przykładowo przed treningiem pije szejka w postaci : 300ml wody , 6g citruliny, 5g beta alaniny i aż 40g	11	2023-07-21 16:07
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol - wpływ na sylwetkę witam. jestem osobą bardzo aktywną. na siłowni trenuje już kilka lat , biegam oraz jeżdżę na rowerze. w skrócie jestem związany z sportem na maxa i wiem, że dopóki zdrowie pozwoli będę trenował ile się da. na co dzień liczę kalorie i staram się	13	2023-02-04 22:47
Zdrowie i Uroda	Problem z łokciami - porady witam. od dłuższego czasu mam problem z bólem w przedramieniu w okolicach łokci. nie bolą mnie same łokcie a miejsce zaznaczone na zdjęciu poniżej. ból nie występuje przy każdym ćwiczeniu, ale boli najbardziej przy podciąganiu na drążku zarówno	15	2023-01-03 16:15
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu ) witam. trenuje na siłowni już sporo lat wliczając kilka przerw , chorób. pracuje na trzy zmiany a więc odpowiada mi najbardziej system treningowy rozpisany na trzy dni z racji regeneracji. dodatkowo wystarczy mi trenować nogi raz w tygodniu bo ta	28	2022-11-06 22:05
Trening dla zaawansowanych	Dylemat przed wyborem nowego planu i pokusa o klasyczny split witam. trenuje na siłowni około 5 lat i przerabiałem różne systemy treningowe fbw , push/pull , góra dół. trenowałem praktycznie zawsze 4 razy w tygodni, ale z powodu zmiany pracy i trzech zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. górę	7	2022-03-20 09:02
Zdrowie i Uroda	Czy ktoś miał kiedyś taki problem z oczami ? witam. od długiego czasu mam pewny problem z oczami lecz nie występuje on zawsze. jestem zarejestrowany do okulisty ale chciałem się zapytać czy może ktoś z was miał coś podobnego ? otóż często moje oczy są bardzo wrażliwe na światło. nie musi być	4	2021-05-22 13:55
Odżywianie i Odchudzanie	Jakość źródeł składników odżywczych witam. trenuje już sporo lat i jestem zadowolony z tego co udało mi się uzyskać ale nie o tym mowa. zawsze staram się jeść zdrowo . wiadomo czasami wpadnie kebab , pizza czy inny syf typu fast food ale to normalne. do czego zmierzam . mam wielu	4	2021-04-09 20:44
Odżywki i suplementy	Tani magnez sfd ? ZMA witam. jako , że magnez jest dla mnie bardzo ważny i przy moim aktywnym trybie życia bardzo szybko odczuwam jego braki a sam suplement jest dla mnie najważniejszy zaraz po kreatynie to mam pytanie. czy te tanie magnezy z sfd w ogóle działają ?	7	2020-11-24 08:18
Zdrowie i Uroda	Dziwny drugi przypadek " grypy " jednodniowej ? witam. miał ktoś z was kiedyś coś takiego , że normalnie szedł spać zdrowym i z bardzo dobrym samopoczuciem a w nocy nagle obudziły was dreszcze i okropne uczucie zimna , silny ból głowy i wysoka gorączka prawie 40 stopni a do tego powiększone węzły	10	2020-10-25 21:24
Odżywianie i Odchudzanie	Temat jakże ulubionego trunku jakim jest zimne piwko :) więcej w temacie witam. wiem , że tematów związanych z alkoholem było już pełno i jak wiadomo picie alkoholu nie idzie w parze z treningami , także tego jestem świadom ale zastanawia mnie jak to u was jest . ja nie lubię wódki , whisky , win ani innych drinków ale	8	2020-09-05 18:17
Odżywianie i Odchudzanie	Wymiana spostrzeżeń odnośnie " gorszego " żarcia witam. w tym temacie nie chce o nic zapytać a po prostu wymienić się pewnym doświadczeniem które wyszło właściwie spontanicznie podczas dwu tygodniowego urlopu w górach. otóż zawsze mówi się , że jedzenie przetworzone jest nie zdrowe a gluten jest	4	2020-08-08 10:30
Odżywianie i Odchudzanie	Czy Wy na redukcji jesteście też tacy głodni ? :) . zmieniony przez - tomek19900 w dniu 2020-06-24 19:50:14	2	2020-06-24 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	Czy Wy na redukcji jesteście też tacy głodni ? :) witam ! aktualnie staram się redukować aczkolwiek nie mam mega parcia na kratę na brzuchu jaką miałem dawniej. trenowałem cały czas ale trochę się zapuściłem i po prostu rzeźba znikła bo lubiłem sobie dobrze zjeść . aktualnie sporo już zrzuciłem i	5	2020-06-16 19:28
Zdrowie i Uroda	Co może boleć w tym miejscu ? witam. bardzo długo miałem spokój z plecami i po kontuzji były jak nowe w sensie żadnych problemów i dolegliwości. aktualnie problemy wróciły. nie są to jakieś duże problemy w stylu ogromny ból ale jednak dokucza. co najlepsze nie boli mnie odcinek	7	2020-03-07 11:28
Odżywki i suplementy	Branie suplementów " całe " życie ? witam. ostatnio rozmawiałem z znajomym który bardzo skupia się na zdrowym stylu życia a najbardziej na odżywianiu. tak sobie przez jakiś dłuższy czas dyskutowaliśmy o odżywkach , suplementach diety i np. on jest temu bardzo przeciwny. zawsze uważa ,	7	2020-03-07 14:02
Trening dla zaawansowanych	Czy rolowanie Was też w niektórych miejscach tak boli ? siemka wszystkim. generalnie roluje się już od dłuższego czasu i używałem wałka dość miękkiego gdzie komfort rolowania był naprawdę spoko ale też uznałem , że ten wałek jest za miękki bo nawet pod moją masą ciała się " odkształcał " i kupiłem drogi	6	2016-08-17 19:00
Trening dla zaawansowanych	Plan góra , dół do oceny ( aktualnie masa ) witam. na siłowni trenuje już z 8 lat . aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować	4	2020-02-23 17:44
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z trawieniem ? ( pytanie o odżywianie ) witam. na początku zaznaczę , że wiem , że z problemami zdrowotnymi idzie się do lekarza zresztą ostatnimi czasy sporo się po nich nachodziłem ale to odnośnie kolana a nie o tym tutaj mowa. chciałem zadać pytanie tutaj na forum bo być może ktoś	8	2019-12-06 13:21
Zdrowie i Uroda	Psychika chce a ciało odmawia ( załamany ) witam ! trenuje na siłowni już z 10 lat oczywiście uwzględniając jakieś przerwy. z mojego rozwoju jestem bardzo zadowolony ale nie o tym mowa. od 2 lat moją pasją jest czynne uprawianie sportów pod kątem kondycyjnym czyli rower - długie trasy i	2	2019-12-01 13:19
Zdrowie i Uroda	Siłownia i badania które warto zrobić . Proszę o pomoc ludzi doświadczonych :) witam .trenuje na siłowni już prawie 10 lat ( oczywiście były przerwy , kontuzje ) . zawsze badania jakie wykonywałem to tylko takie podstawowe typu krew , mocz , tarczyca ale nigdy np. nie badałem hormonów . i tutaj nie chodzi o pieniądze które	5	2019-11-15 10:35
Odżywianie i Odchudzanie	Czy tak będzie ok ? ( makro , kcal ) witam :) trenuje na siłowni już sporo lat. zawsze jadłem w miarę pilnując kalorie ale chciałbym raz tak naprawdę ich pilnować i być świadomy ile i co jem . aktualnie odżywiałem się tak , że waga stała w miejscu. wzrost : 177 cm waga : 77-	24	2019-09-03 18:12
Trening dla zaawansowanych	Spadki u naturala ? witam :) trenuje na siłowni już sporo lat z pozytywnym skutkiem. mam takie pytanie z ciekawości. czy spadki u naturala są też poprzedzone uwarunkowaniami genetycznymi ? chodzi mi o to, że mam grypę i już tydzień czasu na treningu nie byłem ale dietę	21	2019-09-25 10:51
Zdrowie i Uroda	Czerwona plama na boku łydki + cały czas gorączka witam. od 4 dni doskwiera mi gorączka która nie spada. nie jest jakaś mega niebezpieczna bo mam maksymalnie 38.5 . byłem u lekarza ogólnego i stwierdził , że to zwykłe przeziębienie i nie dostałem antybiotyku. bolą mnie plecy i głowa. głowa nie boli	13	2019-09-25 20:54
Zdrowie i Uroda	Dni w których czuje się gorzej... witam wszystkich :) mam pewny problem. otóż często w ciągu dnia chodzę zmęczony taki bez życia . potrafię spać 10 godzin w nocy a rano wstaje jakbym całą noc nie spał i był zajechany . zjem śniadanie , pochodzę godzinę i dosłownie oczy mi się	2	2019-08-23 09:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2024-11-16 09:08
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2024-11-15 20:27
Zdrowie i Uroda	INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A	2024-11-15 20:27
Po siłowni, o siłowni	Spadek motywacji po wielu latach treningu i brak ochoty na " trzymanie " formy. Czy mieliście tak?	2024-06-02 11:31
Zdrowie i Uroda	Senność i brak energii - porady	2024-03-28 09:49
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa	2023-10-24 15:16
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa	2023-10-23 18:53
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa	2023-10-22 11:24
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa	2023-10-20 09:48
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa	2023-10-19 15:25
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa	2023-10-19 09:13
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa	2023-10-18 20:33
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa	2023-10-18 18:46
Zdrowie i Uroda	Kontuzja odcinka lędźwiowego kręgosłupa	2023-10-18 18:36
Zdrowie i Uroda	Przepuklina - diagnoza	2023-09-20 13:14
Trening dla zaawansowanych	Czy warto kupować gotowy plan treningowy ?	2023-08-19 22:39
Odżywki i suplementy	Wpływ suplementów na żołądek	2023-07-21 22:48
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol - wpływ na sylwetkę	2023-02-04 23:01
Zdrowie i Uroda	Problem z łokciami - porady	2023-01-24 17:44
Zdrowie i Uroda	Problem z łokciami - porady	2023-01-23 13:43
Zdrowie i Uroda	Problem z łokciami - porady	2023-01-08 18:11
Zdrowie i Uroda	Problem z erekcją	2023-01-05 22:21
Zdrowie i Uroda	Problem z łokciami - porady	2023-01-05 17:47
Zdrowie i Uroda	Problem z łokciami - porady	2023-01-03 18:11
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )	2022-12-12 17:30
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )	2022-12-11 14:44
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )	2022-12-05 07:15
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )	2022-11-23 16:22
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )	2022-11-22 19:04
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )	2022-11-21 16:11