Problem z łokciami - porady

Mi fale uderzeniowe mega pomogły dwa, trzy lata temu i miałem spokój właśnie dwa lata, bo znowu łocieć siadł, to dzieje się zawsze na masie bo ciężary są większe i przeciążenia również, teraz miałem wymuszoną przerwę przez chorobę i jest lepiej, aa zapomniałem drugi raz jak miałem fale top nic nie pomogło niestety, BPC za to dało ulgę

Dziękuje bardzo wszystkim za odpowiedzi. Miejsca chore smaruje cały czas maścią ibuprom sport żel i dodatkowo dbam o rozciąganie i rolowanie przedramion. Jest poprawa , ale o powrocie do podciągania na drążku zarówno nachwytem albo podchwytem mogę zapomnieć bo od razu wraca ból. Kilka dni temu spróbowałem to od razu ból wrócił, więc wyrzuciłem z treningu niestety wszystkie podciągania bo problem tylko w nich jest największy. Wiem , że podciąganie na drążku jest bardzo dobrym ćwiczeniem i zawsze je robiłem i ubolewam nad tym z racji tego , że nie mam wyciągu i musiałem dać w dwóch zestawach treningowych zamiast podciąganie wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę.

Zrób sobie przerwę tydzień lub dwa od treningów bo inaczej będzie się to ciągnęło w nieskończoność, ja tak miałem dopiero jak miałem dwutygodniową wymuszoną przerwę spowodowaną braku czasu oraz lekkie przeziębienie to łokieć przestał boleć i w końcu mogłem trenować na 100% teraz prewencja by czasami to nie wróciło

robertjudi

Zrób sobie przerwę tydzień lub dwa od treningów bo inaczej będzie się to ciągnęło w nieskończoność, ja tak miałem dopiero jak miałem dwutygodniową wymuszoną przerwę spowodowaną braku czasu oraz lekkie przeziębienie to łokieć przestał boleć i w końcu mogłem trenować na 100% teraz prewencja by czasami to nie wróciło

To znaczy ja mogę już normalnie trenować i bólu nie ma w ćwiczeniach które teraz wykonuje. Jedyny ból jak występuje to w podciąganiu nachwytem lub podchwytem z racji tego, że zapewne jest to mega wysiłek dla rąk utrzymać prawie 90kg w powietrzu i muszę pomyśleć jak mogę w swoją " ciasną" siłownie upchać jakoś wyciąg chociażby taki mały mocowany do sufitu lub ściany aby móc robić ruch imitujący podciągania typu ściąganie drążka nachwytem na plecy. Bo jednak teraz trenuje tak , że mam dwa zestawy A i B na górę ciała ( 2 x w tyg góra ciała ) i mam w pierwszym planie wiosło nachwytem + wiosło hantlą a w drugim wiosło końcem sztangi + hantlą bo o podciąganiu mogę zapomnieć. Ale tak czy siak poprawa jest z tym, że wiem, że nie mogę się podciągać , bo uraz na nowo.

Niestety problem ten lubi nawracać. Szczególnie właśnie w wspomnianym podciąganiu na drążku. Osobiście kilka lat męczyłem się z bolesnościami zarówno łokcia tenisisty, jak i golfisty. Raz w jednej i raz w drugiej ręce. 2-3 miesiące dyskomfortu i pół roku przerwy. Od 3 lat, jak zacząłem wzmacniać chwyt i przedramię nie ma żadnego problemu. Pomogło wprowadzenie ćwiczeń izometrycznych i statycznego obciążania przedramienia. Np. zwis na drążku, trzymanie obciążenia w dłoniach, czy izometryczne ściskania fitball.