SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Muscle Weider Confusion

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7864 Napisanych postów 69337 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 918479


MUSCLE WEIDER CONFUSION nie jest planem treningowym, a bardziej metodą, która wprowadza pewien element świeżości na naszym treningu. Polega ona na wprowadzaniu częstych zmian, które jak opisywał autor, mają oszukiwać nasze ciało przed przyzwyczajeniem do utartych schematów treningowych, które powtarzamy co sesję.

Cały klucz do sukcesu, polega na cykliczności pewnych zmian, które wprowadzane są co trening. Zmienia się: ćwiczenia, obciążenia, zakresy powtórzeń i dni treningowe.
Przykładowo:
Trening I małe obciążenie zakres 12-15 powtórzeń
Trening II duże ciężary zakres 5-8 powtórzeń
Trening III bardzo małe ciężary zakres 20-30 powtórzeń
Trening IV średnie ciężary zakres 8-10 powtórzeń.

Chodzi o to, by co trening szokować nasze mięśnie. Ilość serii jakie wykonujemy jest podobna jak w przypadku treningów FBW, bazujemy więc na 3 seriach roboczych dla jednego ćwiczenia. Trening wykonujemy co drugi dzień, tak by w każdym tygodniu wypadał inny dzień treningowy:

Podział dni treningowych w skali tygodnia:
Poniedziałek trening I
Wtorek wolne
Środa trening II
Czwartek wolne
Piątek trening III
Sobota wolne
Niedziela trening IV
Wotrek trening I
itd


Ilość dni treningowych: 3-4

Cel: masa mięśniowa

Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani

Plan treningowy:
-Przysiad klasyczny ze sztanga 3 serie
-Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
-Podciąganie na drążku 3 serie
-Wiosłowanie hantlą 2 serie
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie
-Wyciskanie żołnierskie 3 serie
-Wyciskanie wąsko sztangi leżąc ławka pozioma 2 serie
-Uginanie młotkowe hantli 2 serie
-Skłony z obciążeniem 3 serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening sensomotoryczny

Następny temat

STO stopniowy trening objetościowy

Zestaw 1