Początkujący trójboista

Witam
Od poniedziałku (tj. 29.03.2010) zaczynam trenować TS
Moje początkowe wyniki to
Przysiad 60kg
WL 75kg
MC 101kg (więcej obciążeń nie mam)
wymiary tu są mało wążne
waga 66kg


A planem będę ćwiczył:

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

źródło: https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html

mam zamiar nim ćwiczyć 12 tygodni, pierwsze pięć tygodni na sucho, potem 3 tygodnia na Horse power, potem jak pójdzie w miare siła 4 tygodnia na sucho, tak to planuje. Myśle z rok poćwiczyć TS i jak mi sie spodoba i fajne wyniki będę miał to będę myślał o zawodostwie.

Jak ktoś ćwiczy TS to prosze o porady.
Każdy trening będę opisywał

Zmieniony przez - daniel1694 w dniu 2010-03-24 17:27:11

Zmieniony przez - daniel1694 w dniu 2010-03-24 17:34:47

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
5/67kg
5/67kg
5/67kg
5/67kg

2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciaganie Nadchwytem

3. Wyciskanie wąsko
6/45kg
6/45kg
6/45kg
6/45kg

4. Bicepsy - Uginanie Ramion ze Sztangą
8/25kg
8/25kg
8/25kg

Do Administratora: prosze o zmiane tytułu z Początkujący trójboista na daniel1694/Dziennik/Początkujący trójboista

Zmieniony przez - daniel1694 w dniu 2010-03-25 18:29:12

Pierwszy trening nie udany Przysiady uginanie i prostowanie fajnie poszło ale wyciskanie tragedia chciałem zacząć od 71kg na serie (3x3) ale w pierwszej serii zakończyłem trening bo tylko dwa razy dełem razy zrobić . w****iłem sie i poszedłem z siłowni
od przyszlego tygonia zaczynam od 67kg na serie. nie myślałem ze po 3 tyg. beda az takie spadki

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Dzisiaj był udany trening
Przysiady 45kg, wyciskanie 65kg

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Dzisiaj był udany trening
Przysiady 45kg, wyciskanie 65kg
miałem zrobić na rozgrzewke 2 serie podciągania nadchwytem ale zapomniałem

martwy 67kg 3x3 tak na początek
wiosło 42kg
wyciskanie wąsko 42kg
bicepsów ne zrobiłem w całosci bo mnie nadgarstek zaczął boleć

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3 (51kg)
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 (59kg)
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

dzisiaj zrobiłem tylko:
Przysiad 4x5 (45kg)
Wyciskanie Leżąc 3x3 (67kg)
bo mnie ząb bolał i ciągle myślałem o tym zębie no i jeszcze do tego ręka mnie też bolała

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg :
ciężko 3 x 2-3 3/3/3/1/1 (77/77/77/95/105)
2. Najszersze grzbietu 3 x 8 Podciąganie nadchwytem
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6 43kg
4. Bicepsy 4 x 8 Młotki

Sprawdz blogi innych osob i zobacz jak oni tworza wypiski bo Twoje gina i nie chce sie ich w ogole czytac. Zajmij sie oprawa graficzna to pomoze :) A w sprawach zmiany tematu to lepiej pisz na PW do adminow- szybsza reakcja.

Witaj.

Naprawde przydaloby Ci sie podpatrzec, jak inni daja wypiski

Odnosnie treningu - polecam zajrzec do dzialu trojboju i wybrac ktorys z podwieszonych treningow autorstwa Senegroth'a (oczywiscie zrobisz co chcesz).

Na poczatek polecam dlugofalowy schemat TS - aktualnie nim cwicze, trenuje sie super.


Widze tez, ze waga podobna do mojej (ta sama kategoria), bede zagladac

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-14 19:14:09