Zmiana treningu

Witam chce zaczac nowy plan treningowy i poprosze o poprawki:).

Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:)
Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi

NICK:Lysy17
PŁEĆ:M
WIEK:18 lat
WZROST: 194cm
Cel: masa

Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:(

WAGA CIAŁA: 100kg
To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm
OBWÓD BICEPSU:P:41cm L40cm
OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm
OBWÓD UDA:P64cm L64 cm
OBWÓD BIODER:97,5cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm ale dopiero co jadłem
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112cm
OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm
OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm
to bedzie jakos tak

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110-120kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -90kg okolo 15p
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 85kg okolo 6-7p
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 75kg okolo 15p
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50kg okolo 7p

PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego
Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach

Dieta staram sie jesc poprawnie


ok podam ostatni terening:
Klata:
Trening A:
wyciskanie Sztanga skos
8-10-12 reg
Sztangieli plasko
16-15-15 staly
Rozpietki
10-10

Trening B:
wyciskanie Sztanga plaska
8-10-12 reg
Sztangielki skos
15-12-10 staly
Przenoszenie (albo wyciskanie sciskajace)
10-10

Plecy:
Wioslowanie
13-12-10 staly ciezar nie raz dale progres
Martwy ciag
12-8-6 prog
Polsztanga
20-25 reg
Szrugsy
25-25-25 staly ciezar


Bicki:
Trening A
Sztanga uginanie
8-10-12 reg
Uginanie o kolano
8-16 reg
zygzak 21 stopnia uginanie 1-reko

Trening B
Sztanga lamana uginanie
12-10 sztaly ciezar
siedzac uginanie
10-16 reg
mlotkowo uginanie
10-10 staly

Trice:

POMPKI W PODPORZE TYŁEM
15-15-15
Franc lezac
15-15-15

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
16-12-8 prog
Zza karku
10-14 reg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
16-16
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
16-16

Nogi:
przysiady
12-10-9 staly
Wznosy na palcach
30-30-25 staly


Brzuch i przedramiona wedle uznania

Plan dobrze wychodzil byla progresja

Teraz nie wiem czy ciagnac dalej podobnie po przerwie czy zastosowac rampy i pozmieniac troche.

terning wygladal by tak:
Klata
A:
wyciskanie sztangi prostej rampa-8
Sztangielki skos reg 8-12-16
rozpietki
12-12

B:
Wyciskanie sztanga skos rampa-8
Wycisk sztangielki prosta reg 8-12-16
wycisknie sciakajace 10-10

Plecy
Wioslowanie rampa 8
Marty ciag prog 12-8-6
polsztanga reg 20-24
szrugsy
25-25-25


Barki
Wyciskanie nad glowe- reg 8-12-16
Zza karku staly prog 12-8
unoszenie sztangielek bokem w gore
12-12
Unoszenie sztangielek przed siebie
12-12


Bice:
A:
uginanie ramion ze sztango
reg-8-12-16
O kolano
prog 16-8
mlotkowe uginanie
8

B:
sztanga lamana
reg 8-12
Siedzac uginanie jednoracz
staly ciezar 12-12-12
zygzak 21 stopnia uginanie jednoracz


Trice:
Franc lezac
prog 12-8-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
15-15


Nogi:
Przysiady
rampa-8
wznosy na palcach
staly ciezar 30-30-30



Nie wiem wlasnie czy zmienic paln na taki czy zostac przy tym poprzednim z drobnymi zmiankami.

lysy17

Przepraszam cię bardzo mógłbyś wytłumaczyć , Co TO JEST ?

następne

"Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi

skoro biegasz i nie trenujesz nóg , to skoro trenujesz klatkę to po co trenujesz triceps ?

Dla mnie do przeniesienia " badania naukowe " lub eksperyment treningowy ( jeśli istnieję taki dział )

Najlepsze co ci mogę poradzić to przeczytaj sobie ten temat i BIERZ jakiś gotowy stamtąd program treningowy i idz trenuj .

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

powodzenia .

Mógłby ktoś pomoc

no ale jak...

jak człowiek widzi jak rozpisałeś swój trening to ogarnia go całkowite zniechęcenie; niemoc absolutna

nie dość że jakieś dziwne podziały na nierównomierne A i B to -sam się przyjrzyj- jakaś profanacja przy treningu nóg.

zapraszam do czytania-https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-01 21:13:09

Sezon ruszył...

Pomoze ktos po po jutrze ruszam z treningem :(

Wszystko praktycznie do wymiany, nie ma się co tu rozpisywać. Nogi to śmiech.

sorki nie dopisalem ze nogi dlatego tak malo cwiczen bo sporo biegam

Rozwaliłeś mnie.


Ja ograniczam trening ramion bo dwa razy dziennie kroję mięso.

Ale jak sobie pobiegam to i tak mnie lydki nawalaja na drugi dzien a tak ogole powiesz co ci sie jeszcze nie podoba co jest zle

...niech się w dziale dla początkujących z tym męczą -oczywiście temat przenoszę, a tam już zadecydują czy zmagać się z tym "problemem" czy poprostu temat usunąć...