PLAAAAN do oceny!

I dzień: klatka, biceps, triceps, brzuch

Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej : 5s 12/12/10/10/8
Rozpiętki : 3s 10/10/10

Biceps
łamany na modlitewniku : 5s 10/10/10/10/10

Triceps
Wyciskanie francuskie: 3s 10/10/10

Brzuch:
ławka skos: 3s max/max/max

II dzień - WOLNE

III dzień : barki, nogi, biceps

Barki:
Przyciąganie na wyciągu zza karku 4s 12/12/10/10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami : 5s 12/12/12/10/10

Nogi:
Uginanie nóg na maszynie leżac 3s 15/15/15

IV dzien - WOLNE

V dzień: Klatka, triceps,biceps, brzuch

Klatka :

Wyciskanie na ławce poziomej : 5s 12/12/10/10/8
Rozpiętki : 3s 10/10/10

biceps:
gryf łamany stojąc : 5s 10/10/10/10/10

triceps:
hantlami za głową 3s 10/10/10

Brzuch:
lawka skos 3s max/max/max

VI dzień - WOLNE

VII dzień - WOLNE

A gdzie są plecy?
Gdzie jest przód UD??!!
Gdzie są łydki?

Na biceps wystrczą 3-4 serie, podobnie triceps, jak ćw. je 2xtydzień.
Za dużo serii na klatę...
Jak ćw. się partię daną2xtydzień to zmienia się ćwiczenia

Cały plan do dupy! :P

Co w ogóle robisz w dziale dla zaawanosowanych?