arakus

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

203

przeczytanych postów

5319

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 42

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Poznań

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest, 100% zapotrzebowania

Uprawiane sporty trening oporowy, trening rehabilitacyjny

Ostatnia aktywność 17.12.2019 (17:19)

Data rejestracji 06.10.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Scena MMA i K-1	Worek treningowy na drążku czy tarcza witam. co wybrać do samodzielnego trenowania ciosów w mieszkaniu (na treningi też chodze, ale tylko 2xtydzień)? mały worek treningowy czy tarczę 72x35x13 cm? jeśli worek, to czy drążek rozporowy z doczepionym workiem treningowym wytrzyma	1	2011-10-17 21:13
Informator ŁÓDZKI	Kutno - siłownia czy ktoś wie, gdzie są siłownie w kutnie? tzn. siłownie w gimnazjach, szkołach śrenich itp., gdzie wstęp mają również dorośli. dotychczs znalazłem w necie tylko jedną, ale zdaje się drogą.	1	2010-05-30 11:20
Informator WIELKOPOLSKI	Poznań - Tania siłka witam. zna ktoś może z was jakąś tanią siłownię w poznaniu w okolicach przybyszewskiego/grunwaldzkiej/marcelińskiej? gdzie cena jednorazowego normalnego wejścia jest mniejsza od 7zł? <img src="../../buziaki/6.gif"	1	2010-01-31 15:24
Po siłowni, o siłowni	Co to jest kulturystyka klasyczna? ok. niby wiem o co mniej więcej chodzi, ale gdy ktos pyta mnie o szczegóły to jestem zielony. nie mam pojęcia o założeniach, zasadach i szczegółowych celach tego sportu, jak i metod trenowania. czym różnią się treningi kulturystyki klasycznej od	5	2007-06-07 18:12
Przegląd prasy branżowej	e-wydania jak to wygląda w praktyce ??? ktoś kupuje e-wydania przez: http://www.nexto.pl/ ? łatwo się ściąga? błedy przy sciaganiu lub uruchamianiu zdarzają się czesto? płaci się tylko za ściągnięcie? a gdy już wszystko ściągnę, umowa wygaśnie, będe mógł nadal otwierac te pliki na	7	2008-04-01 20:20
Odżywki i suplementy	Jaka suplementacja najlepsza na mase? cześć! trenuje regularnie od połowy czerwca 2006. w tym semestrze mam czas tylko na trzy przyzwoite treningi, nie licząc dwóch, krótkich na brzuch. jednak od lutego będę miał więcej luzu, pewnie uda mi się co tydzień robić cztery przyzwoite	7	2006-12-28 18:13
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie czasopisma o odżywianiu? jakie czasopisma o zdrowym odżywianiu, diecie, odchudzaniu polecacie do regularnego czytania? które z nich opłaca się regularnie kupować ze względu na treść?	9	2008-09-13 22:46
Odżywianie i Odchudzanie	Lekki głód wieczorem - źle czy dobrze? mam taki problem. jestem na diecie redukcyjnej + trening (4xsiłownia+2xbasen+3xbiegi po pół godziny)/tydzień w pierwszym tygodniu schudłem ok. 0,4 kg. obecnie trwa drugi tydzień redukcji. problem polega na tym, że w ciągu ostatnich dni	3	2008-09-09 23:42
Odżywki i suplementy	Czy można łączyc w jednej porcji AAKG z gainerem? z tego co czytałem producenci, np. trec, nie zalecają łączenia bcaa z produktami białkowymi w jednej porcji. może na niezbyt inteligentne pytanie, ale czy można łączyc samą leucynę z gainerem w jednej porcji? albo czy można łączyc aakg, leucynę i	6	2008-05-10 14:58
Odżywki i suplementy	Jakie suple na cykl z kreatyną? planuję rozpocząc w grudniu cykl na masę z kreatyną. dietę mam generalnie dopracowaną. białko mam przynajmniej 2,2g/kg masy ciała na dzień, tłuszcze zwiększyłem na zimę do 35% wszystkich kalorii. gorzej z dostarczeniem węglowodanów, tak żeby wyszło	11	2007-11-01 19:00
Odżywianie i Odchudzanie	Gdy uwzględniam efekt termiczny pożywienia...??? gdy uwzględniam efek termiczny przy obliczniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru z artykułu ellisa http://www.sfd.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne%2c_sk%c5%82%2e_prod%2e_%c5%bcywno%c5%9bciowych%2c_%25_bf-t276436.html to jak liczyc	1	2007-09-25 23:17
Trening dla początkujących	% tkanki tłuszczowej u kulturystów podczas zawodów ile wynosi % tkanki tłuszczowe u kulturystów podczas zawodów, a jak w okresie startowym, chodzi mi o sytuację typu "miesiąc po zawodach i równocześnie miesiąc przed nastepnymi zawodami". ile % w tym czasie chcą u siebie utzymac i nie dopuścic do	6	2007-08-31 23:11
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny poniedziałek klatkarozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s.	5	2007-07-20 14:57
Odżywianie i Odchudzanie	Do ilu zredukowac tkankę tłuszczową do ilu zredukowac tkankę tłuszczową, aby było to bezpieczne, trwałe i nie wywołało efektu jojo? obecnie mam ok. 12-10% bf, więc nie narzekam (ale mam wątpliwości co do poprawnego pomiaru). chciałbym miec mniej, bo nie widac mięśni brzuch, chociaż	0	2007-06-11 17:36
Trening dla zaawansowanych	Krótkie treningi na masę na jedną grupę mięśniową w wakacje zacznę 2 rok cw.(w lipcu 14 miesiąc regularnych treningów, od lutego 4 treningi w tygodniu, wcześniej były trzy w tygodniu).wtedy będę miał wiele wolnego czasu i w związku z tym mam pytanie czy takie krótkie(45-60 min.)treningi na masę	1	2007-05-29 10:33
Trening dla zaawansowanych	Hiperlordoza a Kifoza - W jakich proporcjach ćwiczyć, aby się ustrzec? trenuję brzuch metodą abs ii dwa razy w tygodniu, a trzeci raz tradycyjnie (i ćw.na dół brzucha 4s., ii ćw. na skośne 4s., iiićw. na górę brzucha 4s.) natomiast dolny grzbiet robię na treningu pleców(łącznie trzy ćw.na całe plecy po 4s.)tzn. jedno	0	2007-05-13 17:00
Odżywki i suplementy	Jaka suplementacja okołotreningowa przez cały rok? hej! od ponad dziewięciu miesięcy trenuję regularnie, z planem i dietą. wcześniej oczywiście też machałem ciężarkami, ale nie nazwałbym tego trenowaniem. od lutego wprowadziłem cztery treningi w tygodniu i pokusiłem się wtedy na jeden cykl	10	2007-04-09 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie - jaki plecak? zastanawiam się nad kupnem plecaka, który mógłbym wykorzystać do biegania ,ale też na rower i krótkie wypady w góry. głownie jednak do biegania. czy ktoś z was używa plecaków przy bieganiu i marszobiegach? biegam (marszobiegi) 30 - 45	4	2007-04-05 13:48
Zdrowie i Uroda	Pierwsza pomoc - jak udzielac? czy zna ktoś jakieś dobre linki do materiałów o pierwszej pomocy, najlepiej w formacie pdf,poruszające wypadki nie tylko w życiu codziennym, ale też w sporcie i turystyce.	3	2007-03-20 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	Wałek rehabilitacyjny - jak z nim ćwiczyć ? tzw. kółko do ćwiczeń. jak na nim można ćwiczyć? czy to prawda, że treningi z nim są bardzo skuteczne i kształtują talię i plecy? można zrobić z nim krótki trening(10 min.) zamiast długiego(45-60 lub 90 min.), gdy nie ma się czasu w danym dniu na	0	2006-10-08 13:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	"przechodzenie prądu"	2010-03-03 21:01
Trening dla zaawansowanych	klatka piersiowa	2010-01-11 13:43
Trening dla zaawansowanych	klatka piersiowa	2010-01-10 16:44
Trening dla początkujących	Przybieranie masy, a brzuch	2010-01-10 16:34
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy biegać	2010-01-07 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy biegać	2010-01-07 09:35
Odżywianie i Odchudzanie	Grube nogi i kolana	2010-01-06 20:08
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy biegać	2010-01-06 14:10
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy biegać	2010-01-06 13:22
Trening dla zaawansowanych	Kontuzja nogi. Co Wy na to????	2010-01-06 13:21
Trening dla początkujących	szczupły z dużym brzuchem	2010-01-05 22:26
Trening dla zaawansowanych	Kontuzja nogi. Co Wy na to????	2010-01-05 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy biegać	2010-01-05 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla grupy krwi - jak to w końcu jest?	2009-07-18 20:31
Trening dla początkujących	Najlepsze na boczki + mięśniemiędzy łopatkami	2009-06-22 21:56
Trening dla początkujących	dociąganie kolan na drązku	2009-06-22 21:04
Trening dla zaawansowanych	Jak poszerzyć sie w szerz w tali :)	2009-06-19 21:35
Zdrowie i Uroda	Klatka >Gino > Lipo > nadmiar estrogenu "ważne"	2009-02-01 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta - pomóżcie i oceńcie.	2009-01-28 18:36
Trening dla początkujących	Trening na mase srednio zaawansowany	2009-01-28 12:39
Przegląd prasy branżowej	Styczniowy MD juz w sprzedarzy...:D	2009-01-25 20:06
Trening dla początkujących	Trening na mase srednio zaawansowany	2009-01-24 18:12
Trening w domu	Dodatek do Cwiczeń	2009-01-23 18:34
Trening dla zaawansowanych	PLAAAAN do oceny!	2009-01-23 17:43
Trening dla zaawansowanych	Solidny problem w treningu - zdrowie czy coś innego ?	2009-01-23 17:35
Trening dla zaawansowanych	Solidny problem w treningu - zdrowie czy coś innego ?	2009-01-23 17:32
Trening dla początkujących	Trening na mase srednio zaawansowany	2009-01-23 15:50
Trening w domu	Trening dla 13-latka.	2009-01-23 15:04
Trening w domu	Dodatek do Cwiczeń	2009-01-23 14:47
Odżywianie i Odchudzanie	napoje energetyzujace	2009-01-20 19:45