Jaka suplementacja okołotreningowa przez cały rok?

Hej!
Od ponad dziewięciu miesięcy trenuję regularnie, z planem i dietą. Wcześniej oczywiście też machałem ciężarkami, ale nie nazwałbym tego trenowaniem. Od lutego wprowadziłem cztery treningi w tygodniu i pokusiłem się wtedy na jeden cykl monohydratem kreatyny.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiejś ciągłej suplementacji, szczególnie w okolicach treningu, którą mógłbym i właściwe by było prowadzenie przez długi okres czasu, kilka miesięcy, rok? Takiej, która ograniczyłaby katabolizm, szczególnie w czasie i krótko po wysiłku. Obecnie biorę jedną porcje gainera Biogenixa bezpośrednio po treningu. Czy to wystarczy na moim poziomie zaawansowania?
Może HMB albo BCAA lub glutamina bądź arginina, albo jakieś mieszanki? Co polecacie?

Moze byc mono 0.03g/kg masy ciala i jedziesz

mozesz np monohydrTEM KREtyny

do stałej suplementacji włącz:
biało do uzupełnienia diety,
omega3,zma,multiwitamine
dalej jesli masz $$ mozesz gloote,bcaa,hmb.

nie pytam czy masz właściwy bilans energetyczny bo to oczywiste...

główne pytanie brzmi: ile mozesz miesięcznie przeznaczać pieniędzy na suplementację? bo wiadomo ze zawsze warto wspomagać się suplementami lecz jakimi to zależy właśnie od zasobnosci portfela...

Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2007-04-09 11:58:38

Dzięki chłopaki za zainteresowanie i odpowiedzi.
Codziennie biorę 500miligramowe kapsułki omeg3(po jednej do każdego posiłku, a tych jest ok.5), 1 raz wieczorem (ale nieregularnie ostatnio) magnez+cynk+wapń (standardowe z apteki) i jeden raz dziennie rano lub w południe multiwitaminę.
Bezpośrednio po treningu gainer Biogenixa. I właśnie czym dodatkowo się wesprzeć jeśli mam dodatkowo do 50 PLN na miesiąc, ale obecnie mam odłożone 200 na suple (w tym 100 na gainera)

Kreatynę chciałbym sobie podarować, chyba że zdecyduję się na gainer tym razem z dodatkiem kreatyny (ale raczej nie), bardziej zastanawiam się nad HMB lub BCAA lub glutaminą lub argininą bądź ich połączeniami. Co dorqadzacie na moim poziomie zaawansowania.
Głównie chodzi mi o ograniczenie katabolizmu okołotreningowego, ewentualnie również później.

zaniechaj myśli o bcaa i innych dodatkach antykatabolicznych...
ten gainer po treningu będzie wystarczającym zabezpieczeniem...
kreatyna też nie jest konieczna...
bardziej skup się na prawidłowym odżywianiu...

Dzieki za odpowiedzi. W takim razie pozostanę przy gainerze.
Dietę mam i cały czas ją udoskonalam, zgodnie z zaleceniami żywieniowymi.

20g przed; 20g po treningu białeczka.

Ja bym się zastanawiał jeszcze nad tauryną, jest dosyć tania, ale jej działanie to dość sporna kwestia i chyba trzeba po prostu spróbować na sobie...