klatka piersiowa

tylko że klatka tricepsy i biceps plecy robie od 2 tyg wcześniej klatka bicepsy plecy tricepsy

więc tylko zamieniłem triceps i biceps

moim zdaniem musisz się bardziej skoncentrować podczas wykonywania ćwiczenia,oraz obowiązkowo zmienić plan,pół roku za dużo czasu,wystarczająco żeby mięśnie się przyzwyczaiły

np.:pon -klata,biceps

-wyciskanie sztangą na płasko 10,8,6,4,6,8
-hantlami na skosie 10,8,8,6
-rozpiętki na skosie 12,12,10,10

powiedzmy po miesiącu,zmień płaską na skos ujemny,powinno ruszyć, i pamiętaj dokładnie napinaj mięśnie,wstrzymaj ruch na chwile podczas spięcia,jeśli po tym nie poczujesz "pompy" to daj sobie spokój z siłownią ;) <joke>;]

scootch podał całkiem dobre poprawki - na 6 tygodni. Tylko, że to jest plan bardziej dla średniozaawansowanych (0,5 - 1 roku stażu) lub lżejszy cykl dla zaawansowanych po ciężkim cyklu.

Możesz też poćwiczyć według Wodyna, ale to dla zaawansowanych. Poszukaj przez wyszukiwarkę planow Wodyna.

arakus wyjaśnij mi dlaczego moja rozpiska jest dobra tylko na 6 tygodni??kiedyś ćwiczyłem tak 6 miesięcy(jak nie dłużej),zmieniając jedynie pochylenie ławek,oraz zamieniałem hantle na sztange i wciąż miałem przyrosty zarówno siły jak i masy.

scootch. Niejasno wyraziłem się...
4-8 wg wymieinonego planu, potem tak jak piszesz, zmiana ćwiczeń lub ich wersji dla kolejnego cyklu.

Nie ma co drążyć tego tematu. Podstawy podałeś, a za 6-12 tygodni abwehra211 doczyta co trzeba na forum