split...

Trening 4 x tyg

1.Biceps + Triceps

2.Nogi

3.Klata + Barki bok

4.Plecy + Barki tył



1.Biceps + triceps
Uginanie z łamaną 5 x 5
uginanie ramion z linką wyciagu dolnego 3 x 12
modlitewnik 2 x max
Wyciskanie francuskie 5 x 5
Unoszenie sznurka wyciagu dolnego za głową3 x 12
sciaganie drazka 2 x max

2.Nogi
Przysiady 5 x 5
uginanie 5 x 5
wspiecia na lydki 4 x 15

uginanie podchwytem 4 x 15
Uginanie nachwytem 4 x 15

3.Klata + bary
Wyciskanie na skosie sztangi 5 x 5
Wyciskanie hantli plasko 3 x 10
Rozpiętki = baterflaj 2 x max

Unoszenie hantli na boki 3 x 12
unoszenie linki wyciagu dolnego na bok 3 x max

4.Plecy + bary tył
mc 5 x 5
unoszenie sztangi V-bar 3 x 10
Sciaganie linki drazka górnego do klatki 4 x 12
wioslowanie sztanga 2 x max

face pulls 4 x 12

ankieta

wyniki silowe w
mc
wl
sq

tric z biecem połącz w superserie, ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd

na plecy nie za dużo serii?

ogólnie jest OK

33cm, hmmm... jesli doradzasz to moze juz dobrze a nie gadasz mu bzdury??

"tric z biecem połącz w superserie, ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd"

chyba nie wiesz co to jest superseria,

piszesz
"tric z biecem połącz w superserie"

ok a potem

"ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd""

wlasnie to jest superseria!!!


SUPER SERIA
Polega na wykonywaniu 2 ćw na antagonistyczne grupy mięśniowepo jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

np.

uginanie ramiom ze sztanga, zaraz potem, mala przerwa wypoczynkowa np. francuz


wiec najpierw sie doksztalc a potem udzielaj rad, troche samokrytyki

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-25 14:57:52

Gateway widać, że mocny w gębie jesteś. I fajny masz podpis, nie ma to jak wyśmiać jakiegoś laika zamiast mu pomóc i merytorycznie wyjaśnić co robi źle.

Superseria jak sama nazwa wskazuje polega na przeplataniu serii dwóch ćwiczeń (a nie samych ćwiczeń) - najpierw robi się jedną serię ćwiczenia X a chwilę później jedną serię ćwiczenia Y i po tym przerwa, a po niej kolejna identyczna superseria.

Przeplatanie ćwiczeń to zrobienie np. 3 serii na biceps, następnie 3 serii na triceps, znów 3 na bic i potem 3 na tric itd. i to nie są superserie.

a teraz przeproś i wyjdź

"tric z biecem połącz w superserie, ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd"

przeczytaj jeszcze raz swoja wypowiedz

a brzmi ona inaczej :

tric z bicem polacz w superserie, ewentualnie superseria

czyli jedno i to samo


" serii dwóch ćwiczeń (a nie samych ćwiczeń) "

kto tu mowil o samych cwiczeniach?

chyba napisalem w pierwszej wypowiedz co to super seria, a Ty napisales to samo, wiec

przeproś i wyjdź


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-25 15:38:25

cytuje moja wypowiedz w poprzednim poscie

"SUPER SERIA
Polega na wykonywaniu 2 ćw na antagonistyczne grupy mięśniowepo jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

np.

uginanie ramiom ze sztanga, zaraz potem, mala przerwa wypoczynkowa np. francuz"


chyba ilosc serii jest sprawaindywidualna

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-25 15:39:51


"ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd""

brzmi jednoznacznie, skrocona definicja super serii?

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-25 15:42:02

w swojej definicji zapomaniels dodac, waznej rzeczy, a mianowicie ze superseria polega na wykonywaniu cw na ANTAGONISTYCZNE grupy miesni

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-25 15:44:29


"Przeplatanie ćwiczeń to zrobienie np. 3 serii na biceps, następnie 3 serii na triceps, znów 3 na bic i potem 3 na tric itd. i to nie są superserie."

heh
sama nazwa mowi
przeplatanie cwiczen!!
czyli 2 roznych

watliwosci jakies jeszcze? smialo pisz

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-25 15:46:25

dziecko drogie, ręce opadają jak się czyta co piszesz

nie będę się z tobą kłócił bo już napisałem co miałem napisać

dziecko drogie, rece opadja jak sie czyta co piszesz

poprostu najlepiej napisac to co ty w ostatnim poscie, dalej twierdzac ze masz racje ;], trudno sie do bledu przyznac

pozdro mistrzu