Split - cel: Masa

Witam jako ze skonczylem trenign i jestem na regeneracji postanowilem przedstawic wam trenign ktorym jade od przyszlego poniedzialku. a wiec tak:

staz: lekko ponad rok


Poniedzialek:

Plecy:

podciaganie podchwytem na szerokosc barkow

4x po 10, jesli dam rade po 10

wioslowanie hantlem:

12-10-8-8 prog

prostowniki na takiej maszynie co jest w atlasie

4x po 10 ruchow

bic:

mloty 4x po 10

sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8



SRODA:

klatka:

wyciskanie sztangi na skosie

12-10-8-8 prog

wyciskanie hantli na plaskiej

12-10-10-8 stalym raczej

rozpietki na plaskiej

4x10 stalym

tu nie wiem czy dac rozpietki na masyznie mzoe? czy hantle lepiej?

tric:

czacholamacze

12-10-10-8 prog

prostowanie reki ze sztangielka siedzac

4x 10



PIATEK:

nogi:

siady na smithie

12-10-10-8-8 prog

taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku

4x po 10

i tyle na nogi, wiem brak dwuglowych

Barki:

sztanga sprzed glowy siedzac

4x 14-12-10-8-6 progres

unoszenie hantli na boki

4x po 10

i taka maszyna na tyl barkow

4x po 10


przedramie , kaptury czasem zrobie, lydek nie cwicze.

co sadzicie o tym?

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-05 17:10:32

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-05 17:11:41

moi drodzy,sluchajcie!
to nie jest kwestia wyboru.
ktos,kto nie ma doswiadczenia,nie trenowal nigdy ciezko (ponad 90% cwiczacych)-ten zawsze wybierze split(nowoczesny).
dlaczego?
-bo nie musi sie tak meczyc,
-bo moze wreszcie skupic sie(skatowac) dobrze swoje ulubione grupy "plazowe",
(doprowadzajac do dysproporcji i kontuzji)
-bo wreszcie tak cwicza najlepsi,
mimo,ze trenowanie grupy raz na tydzien nie znajduje zadnego pokrycia w metodyce treningu silowego(tzw. teoria "superkompensacji"),to jednak sprawdza sie....w trzech przypadkach:
-posiadania odpowiednich predyspozycji genetycznych(ktorych zdecydowana wiekszosc z nas -nie ma.)(ponad 90%)
-uzywania odpowiednich ilosci koksu(bo w jakis sposob ta naturalna machine anaboliczna,ktora jest uruchamiana przez czesty i ciezki trening-trzeba zastapic)
-albo...najlepiej i jedno i drugie,czyli WITAJ MISTRZU KULTURYSTO!
oczywiscie jest jeszcze grupa tych nieswiadomych,czyli nowicjuszy,na ktorych tez split dziala....ale na nich na poczatku wszystko dziala.
tylko szkoda,ze pozniej czytam wypociny jednego,czy drugiego,ze tylko 10kg na klate mu poszlo...i to w dodatku na krecie!
RECE OPADAJA!

split,to bardzo dobra metoda,pod warunkiem,ze wiemy jak i kiedy go zastosowac.
jesli ktos przekroczyl pierwszy prog silowy,tzn.osiagnal odpowienie wyniki w trzech najwazniejszych bojach:
przysiad-min 125% masy ciala
martwy- j.w lub wiecej
wyciskanie-100%
to moze(MOZE),lecz nie musi przejsc na split z podzialem na dwie(DWIE) czesci.
popularne:
push-pull
dol-gora
i wtedy moze sobie dolozyc po jednym cwiczonku na grupe w stosunku do full body.
co daje mu,na:
nogi,grzbiet-3
klatka,barki-2
ramiona-1-2
lydki,brzuch-1
to jest wlasnie najlepszy,sprawdzony podzial dla tych normalnych-zwyczajnych oraz tych,co "na sucho".
pozdrawiam.

koksela
"wole zmęczyc mocno partie na splicie niz wszystko a po trochu ..."
zmeczyc mocno-nie jest gwarancja osiagniecia przyrostu.
...a nawet,jesli....
trzeba wiedziec,jak to zrobic,co sadzac o dylemacie o jakim piszesz- nie jest juz takie oczywiste.

Cwiczyles kiedys FBW?

nie i narazie nie chce

lubie splita

pozatym chce dokonczyc trening na bica, bo stosuje go dopiero 3 tygodnie a dziala mocno

Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-05 21:06:33

Nie wiesz co tracisz

wiesz, mnie najbardziej odrzucaja przysiady 2x w tygodniu

Wole robic siady 2 razy week po 3 serie niz 5 naraz
Jeszcze niedawno robilem 10 seri siadow na jednej sesji xD

"wiesz, mnie najbardziej odrzucaja przysiady 2x w tygodniu "

takich cieniasow lubie najbardziej.
pozdrawiam.

dobra ocencie splita a nie

fbw jeszcze sprobuje, narazie moj priorytet to lapki i klatka bo sa beznadziejne, split w tym pomoze bo jest sprawdzony.

pozatym hardgainer przeciez bede robil siady wiec o co ci9 chopdzi?

wole raz w tygodniu je robic wiecej niz 2 mniej

Taki split jest git, a nabawiles sie na nim dysproporcji Na FBW nie musialo by do tego dojsc

bardzo sluszna uwaga Georgu !!!
to jest bolaczka wszystkich niedoswiadczonych osob,ktore zbyt wczesnie aplikuja sobie takie zaawansowane programy.

techno_boy
musisz zrozumiec jedno:
droga do zdobycia prawdziwej masy-jest zdobycie odpowiedniej sily,a to mozna osiagnac tylko przez ubogi zestaw cwiczen powtarzanych czesto,2-3 x tyg.
przysiad raz w tygodniu w wykonaniu swierzaka-to stanowczo za malo.
pozdrawiam.
PS.
jesli mozna mowic o priorytetach dla ciebie,to jest nim cale cialo,a przede wszystkim nogi i plecy.
no ale ty wiesz lepiej....czyli nie podchodzisz powaznie do zagadnienia.
twoja sprawa-twoj wybor.

hardgainer, moja bolaczka jest to, ze sila mi idzie caly czas, praktycznie na kazdym treningu sa dokladane powtorzenia albo kilogramy, a masa idzie juz gorzej,, chco to tez pewnei kwestia odzywiania.

na plecy nie narzekam ani troche, nigyd nie mialem z nimi problemow, rosna caly czas.

nogi cwicze dopiero 2 miesiace, urosly o 3 cm i przyszlo w nich sporo sily. a napisalem o takim priorytecie poniewaz klatke mam tragicznie slaba i zle wygladajacoa (max to ledwo 60 kg;/ ) , w dodatku na skosie cwicze dopiero od 2 miesiecy.

na fbw jeszcze przyjdzie czas.



Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-06 16:48:20