Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - mozna sztanga, bo nie mam 2 sztangielek?
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10- nie mam dwoch sztangielek, ale posiadam wbudowane rozpietki do lawki, lecz nie wykonam ich na skosie.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8
- uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8
Wtorek:
Plecy:
- Martwy ciag 12-10-10-8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5
- Wiosłowanie 12-10-10-8
- Szrugsy 20-15-15-10 -mozna robic sztanga nie sztangielkami ?
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10
Czwartek:
Barki:
-wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 - mozna zastapic sztanga?
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8- sztanga?
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10- brak lamanego gryfu
- pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 - zastapie wąskimi pompkami
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga 10-10-8-8
- wykroki 12-10-10-8
- PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12
- PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12
- ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8
- Wspięcia na palce 12-10-8-8
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10
z gory dzieki, prosze o wypowiedzi.
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.