Ocena planu split

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 184

Cel treningowy : rzeżba

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy z haczykiem

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : jest, dużo białka mało węgli

Przeciwskaznania medyczne : ponad rok czasu po operacji mięśni brzucha, raczej nie moge robić martwego ciągu itp. ( boje sie o przepuklinę )

Zażywane suplementy : Hi tec Whey Protein + Olimp Thermo speed Extreme

Poniedzialek :

wyciskanie sztangi płasko 3s x11
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 11
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10

wąskie wyciskanie sztangi 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10

pompki na poręczach 3s x 11
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10

Wtorek : Bieżnia 40 minut biegów

Środa :

3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw )


przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10
ćwiczenie na maszynie 3x10 ( nie znam nazwy )

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Czwartek :

wyciskanie sztangi plasko 2x11
wyciskanie skos dolny 3x11

wyciskanie hantli/sztangi 2s x 10
unoszenie sztangi stojąc 2s x 10

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


Piątek : Biegi 40 min

Sobota :

3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw )

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3x10
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10
przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10

uginanie ramion ze sztangą 3s x 10
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s x10

Niedziela : Bieznia 40 min

Nie po operacji mieśni brzucha, tylko po operacji ( ropnie wątroby ) i miałem przecięte mięśnie brzucha

ja tu widzę fbw przy redukcji a aeroby a nie splin

Wzorowałem się na tym : https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Ogólnie plan jest ok ?

fbw myślę że będzie najlepsze