czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje.
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10<8<6=6
- Przenosy 12=12<10=10
Triceps:
- na wyciągu 10=10=10=10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6
Wtorek:
-trening mma (ok 2godz)
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkoeym w siadzie 10=10=10=10
CZWARTEK:
-trening mma (ok 2godz)
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangli do brody szerokim chwytem 10=10=10
sobota:
-trening mma (ok 2godz)
niedziela : WOLNE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: ogólny rozwój
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: sztuki walk
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest ale w 60%
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-04-28 17:35:43
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda