SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Planu- SPLIT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 455

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męrzczyzna

Wiek

18

Waga

80

Wzrost

182

Cel treningowy

Masa/siła

Staż treningowy na siłowni

Rok i kilka miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Brak ale zdrowo i dużo, nie trenuje zawodowo i nie trzymam diet

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Nitrobolon II, Gainery, Białka

Ostatnio przerabiany plan

Split z internetu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie robiłem maxów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3401
Witam, od dłuższego czasu myślałem nad zmianą planu i dziś poczytałem troche o tym ale nie wiem czy to wszystko sprowadza się do konkretu. Przysiadłem i ułożyłem coś na spokojnie lecz nie wiem czy dobrze. Proszę o ocenę. Plan zamieszczam w formacie .jpg z serwera: http://img822.imageshack.us/img822/8776/planf.jpg 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jak wyglądał Twój poprzedni plan treningowy?

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3401
Wyglądał podobnie i też Split:
Poniedziałek:
a) Klatka
-ławka płasko 4 serie po 10
-ławka skos rozpiętki 4 po 10
-ławka skos wyciskanie sztangi 4 po 10
b) Biceps
-Gryf łamany 3 po 10
-Chwyt młotkowy 3 po 10
-Modlitewnik 3 po 10

Środa:
a) Plecy
-Martwy ciąg 3 po 10
-Wiosłowanie sztangielką 4 po 10
-Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie drążka wyciągu górnego 4 po 10 a drązek zwykły 4 razy max

b) Triceps
-Wyciskanie francuskie 3 po 10
-Prostowanie rąk ściągając drążek wyciągu górnego 3 po 10
-Prostowanie rąk w opadzie tłowia z hantelkiem 3 po 10

c)Przedramie

Piatek:
a) Nogi
-Przysiad 4 po 10-10-8-8
-Uginanie nóg na maszynie 3 po 12-10-10
-Prostowanie nóg na maszynie 3 po 10-10-10
-Łydki 3 po max
b) Barki
-Wyciskanie zza karku 3 po 10
-Arnoldki 3 po 10
-Rozpietki w opadzie tułowia (chyba tak to sie nazywa, na tylne części barków) 3 po 10
-Kaptury 3 po 15



Dodam też że wraz ze zmniejszaniem powtórzeń oraz przy każdej nowej serii starałem się dodawać ciężaru. Teraz chce też do tego nowego planu włączyć trening brzucha 2 razy w tygodniu i jakieś bieganie wieczorami 2 raz yw tygodniu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3401
Ktoś się odezwie ;d ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan POMOCY

Następny temat

bieg do 3 czerwca

NutLove