4 dniowy split, podział parti, ocena planu

Postanowiełem ułożyć sobie 4 dniowego splita. Czy taki podział parti jest ok? CZy macie może jakieś lepsze pomysły?

Poniedziałek
Klatka + Barki

Wtorek
Plecy + brzuch

Czwartek
Biceps + Triceps

Piątek
Nogi + Przedramię

Narazie powiedzcie czy tak jest ok lub podajcie swoje propozycję a ja wtedy ogarnę już cały plan i ankietę i wrzucę

To Ja podam swój 4 dniowy podział:

Pon: Bic/Tric + Barki
Wt: Nogi
Czw: Klata
Pt: Plecy

Brzucha nie robię osobno, gdyż pracuje przy rożnych ćwiczeniach wielostawowych jak np: Przysiady, martwy ciąg

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

a po ile cwiczen i seri dajesz na kazda partie?

Wiek : 18 lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 195 cm
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki,
Dieta : aktualnie 3700 - 3800 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono
Ostatnio przerabiany plan: Split 3 x tydzień. Klata + Bic, Plecy + Tric, Bary + Nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy 120, Płaska 70, Przysiad 70 ( obciążenie w ostatnich seriach)


Teraz plan który sobie ułożyłem:

Poniedziałek
Barki + Biceps + Triceps

Military press
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie handelek w opadzie tułowia

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Uginanie w oparciu o kolano
Uginanie na modlitewniku

Wyciskanie wąskim uchwytem
Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem



Wtorek
Nogi + Przedramię

Przysiady
Syzyfki
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce

Uginanie nadgarstków podchwytem
Uginanie nadgarstków nachwytem

Czwartek
Klatka + Brzuch

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Rozpiętki na skosie dodatnim
Unoszenie rąk ze ściskanym krążkiem

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
Skręty tułowia

Piątek
Plecy + Łydki

Ściąganie linki wyciągu górnego
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku nachwytem
wiosłowanie końcem sztangi
SZrugsy

Wspięcia na palce


Jak ogólnie plan? Coś do poprawki? Jak myślicie połączyć bica i trica w super serie?




Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-10-23 15:11:24

pomoze ktos???

brzuch dzień przed plecami zły pomysł, na nogi za mało, ostatnie ćw na klatkę bym wywalił jak i pierwsze na plecy

cos więcej do zmiany?