SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA PLANU SPLIT.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2656

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

17

Waga

78

Wzrost

187

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

9 msc

Uprawiane inne sporty

rzadko wiec sie nie licza, narazie robie mase

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

laweczka z wbudowanymi rozpietkami, sztangielek, sztanga, drazek, obciazenia.

Dieta

jakas jest, masa idzie :)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna Olimp 1100 TCM

Ostatnio przerabiany plan

FBW 5x5 by Traktor

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

ciezary robocze - KCM ok 40 kg, na lawce - 66 kg , przysiad- 40 kg, wyciskanie w staniu ok 40kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400
Krzyh93
Bardziej bym się skłaniał ku temu programowi: https://www.sfd.pl/Przewlekła_stagnacja_ronie_to_ten_temat-t883202-s2.html 


jak juz mowilem , nie na moj sprzet..

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400
wiec ma ktos jakis dobry trening na moj sprzet ? powtarzam : laweczka regulowana z wbudowanymi rozpietkami, sztanga, 1x sztangielek ( w nastepnym tyg przyjdzie z allegro drugi- narazie planuje zastapic innym cwiczeniem gdy trzeba 2x), 70 kg obciazen ( razem ze sztangielka dojda na nastepny tydzien), drazek :) prosze o sprawdzony plan, dociagne te 5x5 do konca tygodnia, nastepny chcialbym zaczac split. z gory dzieki, poleca sogi :)

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html  - co sadzicie o splicie w wypowiedzi traktora?

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
chcesz to trenuj .

ja ci dałem przecież rozwiązanie które uważam za słuszne , na ten moment na rozruch i wtedy następnie jeśli ogarniesz dodatkowy sprzęt i poprawiasz nieco wyniki możesz pomyśleć o DZIELENIU .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400
hm.. sprzet na nastepny tydzien.. zamiast rozruchu dorobic tego 5x5 do nastepnego tygodnia? ale chce miec juz ulozony split, zeby tematow nie odswiezac..

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400
No ok, cytuje Traktora:
3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami)

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

mozesz ogarnac to tak, aby bylo poprawnie i zamiast cwiczen typu -'cos na bic' zeby bylo konkretne cwiczenie? ilosc serii i powtorzen to samo.

Nastepne pytanie. Ciezary tak zakladac aby bylo 'hardkorowo'? chodzi mi oto zebym 'ledwo co' zrobil dokladnie technicznie serie? Jesli zrobie dokladnie rozumiem dorzucic obciazenia.

- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - o co chodzi TOTAL? i powiem ze podciaganie to moje slabe cwiczenie, mysle ze 1x max 10 razy dam rade podchwytem, moze pare razy wiecej.

Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-09-04 15:59:47

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
ale w czym masz problem , za rączkę raczej nikt nikogo tu nie prowadzi ( no przepraszam ) dobierz ćwiczenia - co za problem .

sam dokonałeś wyboru programu treningowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400
https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY,_OCENA!-t881633.html  - tutaj sam sobie ogarnalem plan FBW, niby cwiczenia dobrze ale i tak zly plan. to jescze z kiedys.. wiec moze ktos zaproponuje jakie cwiczenia mozna?

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400
1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wykroki
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - tutaj cos zastapic

- wspiecia na palcach z obciazeniem (lydki)

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - o co chodzi objetosciowo?
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie na skosie
- wyciskanie w staniu
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - zrobie z 3 serie max po 10 powtorzen
- wioslo
- face pull 2 x 15-20 - zastapic poniewaz nie mam sprzetu
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- spiecia brzucha lezac

prosze o pomoc z pogrubionymi cwiczeniami i pomoc w powtorzeniach, seriach - cel masa :)

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400
to jak pomoze ktos? sztangielek +10 kg obciazen juz zamowiony na allegro, powinien byc pod koniec tygodnia :)

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Takie kilka pytań strategicznych :) do starszych stazem

Następny temat

neq - W pogoni za marzeniami

forma lato