SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na poprawę siły oraz wytrzymałości rąk w domowych warunkach

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 8049

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
Witam. Jest to mój pierwszy art więc proszę o wyrozumiałość

Trening na poprawę siły oraz wytrzymałości rąk w domowych warunkach

Wstęp:
Wielu młodych ludzi w wieku 13-16 lat zaczyna swoją przygodę z kulturystyką w wieku, w którym jeszcze robić tego nie powinni. Niektórzy jednak są mądrzejsi i zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt kilogramów i robić ćwiczenia byle jak oraz jak najwięcej* to pójdą najpierw do lekarza, zrobią potrzebne badania oraz poradzą się bardziej doświadczonych od siebie siłaczy. Ci "mądrzejsi" wiedzą że najpierw trzeba się odpowiednio do takiego wysiłku przygotować i dorosnąć i że nie będą tak silni jak Pudzian**, a reszta nie widząc efektów ćwiczy jeszcze więcej, po to aby być "potężnymi"

*zdarzają się tacy bardzo często
**nie mówię, że w tym wieku kategorycznie nie można ćwiczyć, ale widząc parę tematów na sfd w których 15-latek opisuje kontuzję która zdarzyła mu się po 3 tygodniach nieumiejętnego machania na siłowni to mnie krew zalewa :D

Do kogo skierowany jest ten trening?
Ten trening skierowany jest szczególnie do młodzieży która chce poprawić swoją sprawność fizyczną.

Co daje nam "ekstremalny trening"?
-poprawia siłę oraz wytrzymałość rąk,
-delikatnie podkreśla sylwetkę górnej połowy naszego ciała,
-jest jakby przygotowaniem do trudniejszych treningów siłowych,
-można go wykonywać gdziekolwiek: w domu, w szkole czy na wakacjach.

Na czym polega?
Polega na wykonywaniu pompek dynamicznych* - oczywiście bez odbijania klatki od podłogi - w wielu seriach z odpoczynkiem między seriami około 30 sekund.
Najpierw powinniśmy wykonać kilka pompek na rozgrzanie naszych cudownych mięśni. Później przechodzimy do treningu właściwego:
1. 3** pompki dynamiczne* z neutralnym rozstawem dłoni
2. 3** pompki dynamiczne* z szerokim rozstawem dłoni
3. 3** pompki dynamiczne* z bardzo wąskim rozstawem dłoni
4. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z szerokim rozstawem dłoni
5. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z wąskim rozstawem dłoni
6. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z neutralnym rozstawem dłoni
7. 3** pompki dynamiczne* na 3 taboretach*** z wąskim rozstawem dłoni
8. 3** pompki dynamiczne* na 3 taboretach*** z szerokim rozstawem dłoni
9. 3** pompki dynamiczne* na 3 taboretach*** z neutralnym rozstawem dłoni
10. 3** pompki dynamiczne* z różnym rozstawem dłoni****
11. 3** pompki dynamiczne* z różnym rozstawem dłoni****

*jak najszybciej pokonywać kolejne fazy ruchu które powinny trwać: 1s - opuszczanie, 0s - utrzymanie ciała przy podłodze, xs - jak najszybsze pokonanie ostatniej fazy - podniesienia
**ilość powtórzeń zależna od nas - na początku polecam zaczynać od 3 i potem stopniowo zwiększać ich ilość
***może to być cokolwiek
****prawa wąsko lewa szeroko lub na odwrót

Zakończenie:
Może to nie żadna rewolucja, ale chciałem się podzielić nim z wami.
Znalazłem go w jednej książce po angielsku o "kulturystyce" w domowych warunkach.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-17 16:31:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49867 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
to już lepszy jest plan Mawashiego bo ćwiczy się całe ciało z wykorzystaniem jedynie własnej wagi i to dobrze przygotowuje młodych, w Twoim planie są same pompki, a nogi i plecy są równie ważne.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30617
generalnie, jakby były tam pistolety i drążek to byłoby ok

ale masz SOG-a za próbę "odświeżenia" działu

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-17 19:16:25

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningu na masę.

Następny temat

POTRZEBUJE POMOCY :) plan treningowy

Fitmeal