Pompki+drążek, jak ćwiczyć??

Witam serdecznie,

potrzebuje porady w sprawie treningu,
zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion;

nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często

ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 minuty, 5minut przerwy po piramidzie i pompki z nogami wyżej położonymi 20-15-15, 5minut przerwy i znowu pompki z nogami wyżej położonymi 20-15-15;
czy taki trening jest dobry? co radzilibyście?
chciałbym do tego dodać podciąganie na drążku, ale jak na razie 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku

czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni,
jak najlepiej rozłożyć plan treningowy?

sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach

miło że mogę liczyć na Waszą pomoc

zacznę od tego że praca jaką wykonuje trochę mnie ogranicza
,praca po 12-24 godzin na dobę, a w najlepszym układzie od g.7-20 dzień przerwy i 20-8, tj. dzień noc, dwa dni przerwy, tak wygląda mój system pracy, a pracuje na kilka etatów, ale to już mój problem jak wygospodaruje czas; przeważnie ćwiczę o 5 rano do 7 i od21-23

1 cel treningu: rozwój sylwetki i masy w oparciu o proste ćwiczenia w warunkach domowych, drążek do podciągania mam, a hantle zamierzam kupić, na razie pracuje na na balach drewna i kamieniach...mieszkam w lesietak dla ścisłości;
2 cel treningu: rozwój kondycji, dlatego chciałbym aby w trening wpleciona była jazda na rowerze, bieganie i pływanie;

ile dni ćwiczyć i jak ćwiczyć?
z przyczyn zawodowych ćwiczę o różnych porach dnia, a czasem nocy

Jaka będzie najlepsza dieta?
najchętniej taka w oparciu o tanie produkty, nabiał, jajka, ryż, banany. Jeśli mięso to jakie najlepiej?

z góry dziękuje za pomoc

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Idealny dla ciebie o ile masz 13-18 lat

mam 24 lata, 183cm, 84kg dlatego nie bez powodu zadałem pytanie,
ale dziękuje za podpowiedź

Aaa.. to inna sprawa Napisz sobie w profilu nie nikt nie będzie zgadywał

A więc tak, jeżeli nie masz stażu treningowego to musisz swoje mięśnie pobudzać stopniowo. Nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę.Jeżeli chcesz trenować to trenuj całe ciało!. Jeżeli nie masz żadnych przyrządów do ćwiczeń (oprócz siebie i bupereli) to musisz sobie je zrobić bo na pompkach nic nie zrobisz. Musisz ćwiczyć partię od największych do najmniejszych. Możesz dać tak: brzuch, nogi, plecy, klata, bic, tric, przedramię, łydki. est dużo ćwiczeń aby trenować je bez żadnych przyrządów.

brzuch: spięcia brzucha
nogi: przysiady z obciążeniem w rękach np baniak z wodą
plecy: jak nie masz drążka to możesz dać np wiosłowanie baniakiem w opadzie
bic: wyciskanie baniaków z wodą siedząc
tric: francuskie wyciskanie np baniaka z wodą
przedramię: nawijanie ciężarka na sznurek
łydki: wspęcia na palce jednej nogi

To jest moja propozycja treningu.

Ćwicz 3 razy w tygodniu. Pon, śr, pt. Przed i po treningu rozciąganie i pamiętaj, żeby były widoczne efekty zdrowo się odżywiaj.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-25 02:01:07

Trening z linka nadaje się i dla 50-cio latka. To tak dla ścisłości.

dziękuje za rady,
jednak zastanawiam się nad kupnem hantli, wtedy będzie chyba więcej możliwość ćwiczeń,
nie chciałbym Was specjalnie męczyć pytaniami co do tego jak trenować, dlatego pytam czy warto jest zamówić trening do ułożenia z SFD??

Warto.

hahah, trening kupowac, ludzie nie maja chyba z pieniedzmi co robic, co drugi post jest o tym jak ulozyc trening a ty chcesz kupowac, daruj sobie

Prostuję:
1. Warto kupić hantle.
2. Jeśli lubisz płacić za coś co możesz mieć za darmo, to też warto

i wszystko jasne

dzięki serdeczne

w takim ra...
jeszcze raz dzięki i pozdrawiam

ale co do treningu to mam problem