Dieta na masę do oceny

Wiek: 21
Wzrost: 177
Waga: ~78 kg

[kcal] B \ W \ T

I Śniadanie
- Garść płatków owsianych - 30g
[120] 4,1 \ 22,3 \ 2
- Mleko 2% - 250ml
[118] 7.5 \ 12 \ 5
- 2 Jajka - 120g
[168] 14 \ 0 \ 2

Razem:
[406] 25,6 \ 34,3 \ 19

[kcal] B \ W \ T

II Śniadanie
- Makaron razowy - 250g
[915] 29 \ 185 \ 6
- Oliwa z oliwek - 10g
[ ? ] 0 \ 0 \ 10
- 2 pomidory - 250g
[42] 2 \ 7,5 \ 0,8
- Pierś z kurczaka - 100g
[74] 29,7 \ 0 \ 4,9

Razem:
[1031] 60,7 \ 192,5 \ 21,7

[kcal] B \ W \ T

Obiad - Przed treningowy
- Pierś z kurczaka - 100g
[74] 29,7 \ 0 \ 4,9
- Sałatka z sosem winegret ( sałata, ogórek )
[130] 0,1 \ 1,7 \ 14
- Ryż brązowy - 100g
[322] 7,1 \ 76,8 \ 1,9
- Jabłko
[42] 0,4 \ 11,2 \ 0,1

Razem:
[568] 37,3 \ 89,7 \ 20,9

[kcal] B \ W \ T

Podwieczorek - Po treningowy
- Kasza gryczana - 100g
[101] 14,1 \ 21,2 \ 0,8
- Oliwa z oliwek - 10g
[ ? ] 0 \ 0 \ 10
- 2 pomidory - 250g
[42] 2 \ 7,5 \ 0,8
- 2 jajka - 120g
[168] 14 \ 0 \ 12

Razem:
[311] 30.1 \ 28,7 \ 23,6

[kcal] B \ W \ T

Kolacja
- Jogurt naturalny - 150g
[93] 5,4 \ 7,8 \ 4,5
- Twaróg chudy - 100g
[100] 15 \ 0 \ 2

Razem:
[193] 20,4 \ 7,8 \ 6,5


Ogólnie:
[kcal] B \ W \ T
[2509] 174 \ 353 \ 91

Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić lub odpowiednio zmodyfikować?

Będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi.

nie łapię
na śniadanie dajesz 30 g owsiany
a potem wcinasz 250 g makaronu?!
czemu to ma służyć?

po treningu bez tłuszczy, białko szybkowchłanialne

Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić

ee... z przed treningowym?
to chyba oczywiste

ewentualnie skomponować inny posiłek bogaty ww o niskim ig, szybkowchłanialne białko i ubogie w tłuszcz

na śniadanie dajesz 30 g owsiany
a potem wcinasz 250 g makaronu?!
czemu to ma służyć?
Dlatego przyszedłem poradzić się na to forum. Cieszy mnie fakt, że są ludzie z wiedzą o której inni nie mają większego pojęcia i chcą się z nią podzielić.
Nie wiedziałem co tu jest nie tak i dalej nie wiem, a to pewnie ze względu na to, iż pytaniem na pytanie nic sobie nie wyjaśnimy.

po treningu bez tłuszczy, białko szybko wchłanialne
Wystarczy 'wyrzucić' z tego posiłku oliwę z oliwek?

Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić

ee... z przed treningowym?
to chyba oczywiste
Nie będzie to z niczym kolidowało? Trochę dziwnie będzie jeść owsiankę na obiad, ale jeśli tak można to oczywiście dostosuję się.

Nie za dużo tłuszczy? Wychodzi ponad 1g/kg mc

sorry w jednym posiłku [i to w tym najważniejszym] jesz garstkę owsianych, a w następnych KUPĘ makaronu (dziwię się, że w ogóle pochłaniasz tyle na raz)

- nie widzisz tu żadnej nieprawidłowości?

po treningu bez tłuszczy, białko szybko wchłanialne
Wystarczy 'wyrzucić' z tego posiłku oliwę z oliwek?

nie
jaja?

Trochę dziwnie będzie jeść owsiankę na obiad,
nie każe Ci jeść owsianki na obiad..
może skomponować sobie dowolny inny posiłek, który będzie odpowiadał żywieniowym regułom

Nie za dużo tłuszczy? Wychodzi ponad 1g/kg mc

to wcale nie jest dużo