Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty.
Trening wygląda następująco:
6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So
Poniedziałek i Czwartek:
Uda
* Przysiady 5x10
Prostowanie nóg 5x10
Uginanie nóg 5x12
Przysiady z wykrokiem 5x8-10
*
Łydki
* Wspięcia na palce 5x15
Wspięcia na palce siedząc 5x15
*
Brzuch
* Skłony z ugiętymi nogami 5x50
Unoszenie kolan 5x50
Skręty tułowia 5x50
*
Przedramię
* Uginanie nadgarstków 5x12
*
Wtorek i Piątek
Plecy
* Podciąganie 5x10-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 5x10
*
Klata
* Wyciskanie na ławeczce 5x12-15,10,8,6,6-4
Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x8
Rozpiętki z hantlami 10x12
Przenoszenie hantla nad głową 5x15
*
Barki
* Wyciskanie zza głowy 5x10-12
Unoszenie hantli w bok 5x8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x8
*
Przedramię
* Uginanie nadgarstków 5x10-15
*
Środa i Sobota
Triceps
* Prostowanie ramion na wyciągu 5x10,10,10,8,8
Wyciskanie francuskie siedząc 5x12
Wyciskanie francuskie leżąc 5x8-10
*
Biceps
* Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce 5x10-12
Uginanie ramion na modlitewniku 5x8 plus wypalanie(nie pełne powtórzenia)
Uginanie ramienia z hantlem 5x10
*
Łydka
* Wspięcia na palce 5x15
Wspięcia na palce siedząc 5x15
*
Brzuch
* Skłony z ugiętymi nogami 5x50
Unoszenie kolan 5x50
Skręty tułowia 5x50
*
Przedramię
* Uginanie nadgarstków 5x12
Ćwiczę już 2 lata na siłowni. Moje rezultaty macie w profilu. Od dużego czasu nie mam zawalających mnie przyrostów tzn(np. 0,5cm w łapie po 3 miesiącach). Trening ten mam już w rekach od roku ale chciałem poczekać jeszcze jeden rok aby mieć min. 2 lata stażu jak na taki hardcorowy trening.
Trening łączył bym oczywiście z odpowiednią dietą(2g białka na kg masy, 8g węgli na kg, 1g tłuszczu na kg), odpowiednim wypoczynkiem tzn 8-9 godzin snu + 30min w ciągu dnia) suplementacją tzn:
-Animal Paka (po głównym posiłku)
-Animal Pumpa (30mni przed treningiem)
-Olimp Kre-alkalyn 2500 (4kap w treningowe i 2kap bez treningowe dni.
-Białko z Ostrowi (po treningu)
-Carbo z Olimp (30 przed i 30min po treningu)
-Napój izotoniczny w czasie treningu.
W książce ten trening nosił tytuł TRENING PRZYŚPIESZONY.
Czy ten trening połączony dietą,wypoczynkiem,suplementacją może mi dać to czego oczekuje tzn wzrostu masy mniej więcej w granicach 8kg po cyklu 8 tygodniowym. Czekam na wasze odpowiedzi a może już ktoś z was próbował tego treningu. Z góry dzięki.