Trening arnolda

PN klata plecy

WT bary tric bic

SR nogi prostowniki

CZW klata plecy

PT barki tric bic

SOB wolne

NDZ wolne



Poniedziałek :
-klata,plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
-wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt.
Superseria(x5)
-wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.)
-wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt.

Wtorek :
-barki,bicepsy,tricepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s

Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt.,
-pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt.,
Superseria:
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt.,
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.

Środa :
-uda,łydki,prostowniki
Przysiady ze sztangą 5 seri
Martwy ciąg 4serie(12,10,8,6)
5 seri wspięć na palce

Czwartek
-klata,plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt.
Superseria(x5)
-wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej(10,8,8,6,4 powt.)
-wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt.

Piątek :
-barki,bicepsy,tricepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s

Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt.,
-pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt.,
Superseria:
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt.,
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.




Mam robić cwiczenia pokolei tak jak idzie(naprzemian raz klata,raz plecy, klata znowu plecy) czy najpierw sama klata, a pozniej plecy.

1)uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) - tzn co????
2) jakie przerwy pomiedzy seriami
3) jak bedzie z siła i masa po tym treningu

Ej Ty jesteś powalony ?
Chcesz robić trening arnolda ?
NIE RÓB WOGÓLE TEGO TRENINGU, CHYBA ŻE TWÓJ STAŻ WYNOSI ŁADNE PARE LAT, w co wątpie.

ok
rezygnuje z tego


skasujcie ten post

Zmieniony przez - narkopril w dniu 2005-07-04 12:52:43

Zmieniony przez - narkopril w dniu 2005-07-04 13:45:21

LukaszF
hehe koleś chce wyglądać jak Arnold na pewno za 2 tygodnie jedzie nad morze buehehe dajcie mu lepiej trening supermena albo jakiegoś innego super bohatera

Bardzo dobrze że rezygnujesz trening stanowczo za ciężki jak dla Ciebie