Reg Park był klasycznym kulturystą, aktywnym przed i w czasie złotej ery kulturystyki. Zainspirował setki mężczyzn, był idolem dla Schwarzeneggera. Zapisał się on na dobre na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów treningowych nie musi być dobrym pomysłem i o tym będzie ten artykuł.
Arnold Schwarzenegger o swoim idolu
Reg Park zdominował moje życie. Był dla mnie ideałem. W pamięci ciągle nosiłem jego niezatarty obraz. Wszystkim moim znajomym bardziej imponował Steve Reeves, ale nie mnie. Reg Park wyglądał bardziej surowo, emanowała z niego siła.
Od samego początku byłem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń, ponieważ tak właśnie trenował Reg Park. Stosował podstawowe ćwiczenia: wyciskanie na ławce, podciąganie, przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą, uginanie przedramion, przenoszenie sztangi, wyprosty nóg, wspięcia na palce. Były to ruchy, które działały na wszystkie części ciała.
Podążałem za jego przykładem. Jak się okazało, dokonałem mądrego wyboru. Podstawowe ćwiczenia tworzyły solidny fundament, rdzeń mięśni, na którym później mogłem zbudować mistrzowską sylwetkę.
Reg Park - waga i osiągnięcia
Wbrew informacjom zamieszczanym w sieci nie wydaje się prawdopodobne, by Park szczycie formy ważył aż 113 kg. Dużo bardziej prawdopodobne, iż ważył od 102 do 106 kg. Jego dokonania w skrócie przedstawiają się następująco:
- 1949 Mr Britain I miejsce
- 1950 NABBA Mr Universe Amateur, II miejsce
- 1950 NABBA Mr Europe I miejsce
- 1950 IFBB Najlepiej Rozwinięty Zawodnik w USA
- 1951 NABBA Mr Universe, Tall, I miejsce i w ogólnej klasyfikacji
- 1958 Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, I miejsce i w ogólnej klasyfikacji
- 1965 Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, I miejsce i w ogólnej klasyfikacji
- 1970 Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, II miejsce
- 1971 Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, III miejsce
- 1973 Mr Universe – Pro – NABBA, Tall, II miejsce
Reg Park - schematy treningowe
Reg Park - schemat FBW dla początkującego
Trening A:
- Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
- Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5
- Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi leżąc 5×5
- Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10
- Przedramię (np. uginania) 2×10
- Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20
Trening B:
- Przysiady przednie ze sztangą 5×5
- Wiosłowanie sztangą 5×5
- Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5
- Martwy ciąg 3×5 (2 serie rozgrzewkowe i 1 "stabilizująca")
- Przedramię (np. uginania) 2×10
- Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20
Rozpiska treningu:
- TYDZIEŃ 1: A, B, A
- TYDZIEŃ 2: B, A, B
- TYDZIEŃ 3: A, B, A
- i tak dalej.
Reg Park - Trening dzielony
Według innych źródeł ulubiony trening Rega Parka wyglądał następująco:
- Wyciskanie zza karku 4-10 serii po 5 powtórzeń
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 5-10 serii po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi leżąc 5-10 serii po 2 powtórzenia
- Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń
- Hack Lift 5 serii po 5 powtórzeń (martwy ciąg, ale z gryfem umieszczonym za nogami)
- Uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 5-8 powtórzeń
- Uginanie ramion na ławce skośnej 5 serii po 5-8 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie (stojąc i leżąc)
- Łydki – na maszynie, po 25 powtórzeń w serii, wiele serii
- Ośle wspięcia, po 25 powtórzeń w serii, wiele serii
- Podciąganie na drążku, wysoko 5-8 serii po 3 powtórzenia
- Zarzut siłowy 5-8 serii po 3 powtórzenia
- Podciąganie do karku 5-8 serii po 5-8 powtórzeń (ciężar u pasa)
- Wznosy nóg i inne ćwiczenia 100 lub więcej powtórzeń.
Czy był to trening dzielony? Brak danych. Najpewniej trenował osobno przynajmniej ramiona i mięśnie naramienne. Być może podział tygodniowy wyglądał tak:
- barki i klatka piersiowa
- nogi
- biceps + triceps + łydki
- grzbiet
- brzuch
Reg Park - trening do Mr. Universe – Pro 1958
Poniedziałek, Środa, Piątek:
- Wspięcia na palce, maszyna 5 serii x 30 powtórzeń
- Ośle wspięcia 5 serii x 30 powtórzeń
- Unoszenie tułowia (prawdopodobnie leżąc), 4 serie x 10 powtórzeń
- Przysiady przednie (pięty uniesione o ~8.89 cm) 5 serii x 5 powtórzeń
- Martwy ciąg 5 serii x 2 powtórzenia
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń
- Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie x 10 powtórzeń
- Podciąganie na drążku 3 serie x 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 2 powtórzenia
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie x 6 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielki jednorącz 3 serie x 8 powtórzeń
- Krucyfiks ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
Wtorek, Czwartek, Sobota:
- Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 serie ×10 powtórzeń
- Uginanie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
- Uginanie ramion siedząc ze sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie stojąc (dosłownie nazywał to ćwiczenie „uginanie ramion stojąc triceps”) 4 serie x 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 powtórzeń
- Pompki na poręczach 4 serie x 10 powtórzeń
Czy warto trenować w ten sposób?
Niestety odradzam podobne systemy treningowe (takie jak prezentowany system przygotowań do Mr. Universe – Pro w 1958 r.). Nie wierzę, iż ktoś tak mógł ćwiczyć, nawet uwzględniając końską dawkę farmakologii (której nie stosowano w tamtym czasie). Park pierwszy schemat treningu rozpoczynał od łydek, twierdził, iż potrzebuje na tę grupę mięśniową większej objętości, gdyż do tej pory były zaniedbywane.
W wyciskaniu stosował tylko 2 powtórzenia w serii, ponieważ twierdził, iż jego klatka jest już wystarczająco rozbudowana. Wyciskanie sztangi leżąc, zza karku i jednorącz sprawia, iż każda kolejna seria jest mało skuteczna (kumulacja zmęczenia, angażowanie tych samych grup mięśni szczególnie tricepsów i mięśni naramiennych, szczególnie przedniego aktonu).
Dużym problemem jest też upchnięcie na jednej sesji przysiadów przednich oraz martwego ciągu. Uniesienie pięt o tyle cm w trakcie przysiadów jest groźne dla zdrowia i wywołuje nienaturalne przeciążenie kolan. Objętość sesji jest duża, miejscami wręcz przesadzona. Martwy ciąg (jeśli w ogóle) widziałbym na końcu treningu, a tu jest na samym początku i jeszcze z przysiadami. Dużo lepiej wypada tu schemat treningu FBW (choć też nie jest idealny).
Podsumowanie
Skoro Reg Park stosując takie absurdalne schematy osiągnął sukces, co udałoby mu się wywalczyć przy dobrym planie treningowym? Cóż, tego się nie dowiemy. Jeśli ktoś ma chęć stosować plany dawnej szkoły, to najlepiej przenieść bazowe ćwiczenia do nowoczesnej ramy w rodzaju góra/dół, push-pull lub typowego treningu dzielonego na 4-5 dni. Większość treningów gwiazd złotej ery kulturystyki nie nadaje się do stosowania, podobnie jak ich schematy dietetyczne.
Referencje:
- Arnold Schwarzenegger „Edukacja Kulturysty” Wydanie 2005 r.
- https://fitnessvolt.com/5790/reg-parks-beginner-workout-routine/
- https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/reg-park/
- https://physicalculturestudy.com/2018/06/11/reg-park-how-i-trained-for-the-1958-mr-universe-4/
"W okresie swojej najlepszej formy posiadał następujące dane antropometryczne: wzrost – 183 cm., waga 107 kg., obwód klatki piersiowej – 136 cm., talia – 77 cm., biceps – 51 cm., udo – 70 cm"*
Przy takich rozmiarach to chyba jednak jakaś farmakologia była.
*Źródło: Wikipedia.
Napisałem, że nie było końskiej dawki farmakologii. Uszczegółowiłem: Nie wierzę, iż ktoś tak mógł ćwiczyć, nawet uwzględniając końską dawkę farmakologii (w tamtym czasie stosowano SAA np. primobolan, metanabol, nandrolone, jednak dawki mają się nijak do tych z lat 90. XX wieku. Ponadto w dobie Arnolda nie było insuliny, rhGH, trenbolonu itd.).