Reg Park jest klasycznym kulturystą, aktywnym przed iw czasie złotym ery kulturystyki. Zainspirował setki mężczyzn, był idolem dla Schwarzeneggera. W „Edukacji Kulturysty” możemy przeczytać: „Od tej chwili Reg Park zdominował moje życie. Był dla mnie ideałem. W pamięci ciągle nosiłem jego niezatarty obraz. Wszystkim moim znajomym bardziej imponującym Steve Reeves, ale nie mnie. Reg Park wyglądał bardziej surowo, emanowała z nim siła. […] Od samego początku byłem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń, ponieważ tak właśnie trenował Reg Park. Stosowane podstawowe ćwiczenia: wyciskanie na ławce, podciąganie się, przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą, uginanie przedramion, przenoszenie sztangi, wyprosty nóg, wspięcie na miejsce. Były to ruchy, które działały na wszystkie części ciała.

Podążałem za jego wersją. Jak się okazało dokonałem mądrego wyboru. Podstawowe ćwiczenia tworzą silną fundament, rdzeń mięśni, na które później mogłem zbudować mistrzowską sylwetkę. Teoria Reg Park'a głosiła, że ​​najpierw musisz zbudować masę, a następnie rzeźbić ją, poprawić, aby uzyskać jakość. ”[1]

Wbrew informacjom opublikowanym w sieci, nie przedstawiać się, przez Park w szczycie formy ważył aż 113 kg (250 funtów). [2] Dużo bardziej dostępne, ważył od 102 do 106 kg (225-235 funtów). [3]

Jest częścią w skrócie przedstawiać się następująco: [3]

  • 1949 Panie Wielkiej Brytanii, I miejsce
  • 1950 NABBA Mr Universe Amateur, II miejsce
  • 1950 NABBA Mr Europe, I miejsce
  • 1950 IFBB „Najlepiej Rozwinięty Zawodnik w USA”
  • 1951 NABBA Mr Universe, Tall, I miejsce w ogólnej klasyfikacji
  • 1958 Mr Universe - Pro - NABBA, Tall, I miejsce i całkowita klasyfikacja
  • 1965 Mr Universe - Pro - NABBA, Tall, I miejsce i całkowita klasyfikacja
  • 1970 Mr Universe - Pro - NABBA, Tall, II miejsce
  • 1971 Mr Universe - Pro - NABBA, Tall, III miejsce
  • 1973 Mr Universe - Pro - NABBA, Tall, II miejsce

Reg Park's schemat FBW dla początkującego

Trening A:

  • Przysiady ze sztangą z tyłu 5 × 5
  • Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5 × 5
  • Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi leżąc 5 × 5
  • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 × 10
  • Przedramię (np. Uginania) 2 × 10
  • Łydki (np. Wspięcia na miejsca stojąc) 2 × 15-20

Trening B:

  • Przysiady przednie ze sztangą 5 × 5
  • Wiosłowanie sztangą 5 × 5
  • Wyciskanie sztangi stojąc (np. Żołnierskie) 5 × 5
  • Martwy ciąg 3 × 5 (2 serie rozgrzewkowe i 1 „stabilizująca”)
  • Przedramię (np. Uginania) 2 × 10
  • Łydki (np. Wspięcia na miejsca stojąc) 2 × 15-20

ROZPISKA TRENINGU:

TYDZIEŃ 1: A, B, A

TYDZIEŃ 2: B, A, B

TYDZIEŃ 3: A, B, A

biorę dalej.

{{addodzywka = Pyszny MIX koncentratu i izolatu białka serwatkowego}}

Trening dzielony wg Rega Parka:

Wg innych źródeł ulubiony trening Rega Parka wyglądał następująco:

  • Wyciskanie zza karku 4-10 serii po 5 powtórzeń
  • Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 5-10 serii po 10 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangi leżąc 5-10 serii po 2 powtórzenia
  • Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń
  • Hack lift 5 serii po 5 powtórzeń (martwy ciąg, ale z gryfem umieszczonym za nogami)
  • Uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 5-8 powtórzeń
  • Uginanie ramion na ławce skośnej 5 serii po 5-8 powtórzeń
  • Wyciskanie francuskie (stojąc i leżąc)
  • Łydki - na maszynie 25 powtórzeń w serii, wiele serii
  • „Ośle wspięcia” 25 powtórzeń w serii, wiele serii
  • Podciąganie na drążku, wysoko 5-8 serii po 3 powtórzeniach
  • Zarzut siłowy 5-8 serii po 3 powtórzenia
  • Podciąganie do karku 5-8 serii po 5-8 powtórzeń (ciężar u pasa)
  • Wznosy nóg i inne ćwiczenia 100 lub więcej powtórzeń.

Czy był podzielony? Brak danych. Najpewniej trenował osobno być może ramiona i m. naramienne.

Być może podział tygodniowy wyglądał tak:

  • barki i klatka piersiowa
  • nogi
  • biceps + triceps + łydki
  • grzbiet
  • brzuch.

Z kolei wg informacji o tym, jak Reg Park przygotowuje się do Mr Universe - Pro w 1958 r. uwzględniać, stosował trening dzielony w postaci:

Poniedziałek, Środa, Piątek:

  • Wspięcia na miejsce, maszyna 5 serii x 30 powtórzeń
  • „Ośle wspięcia” 5 serii x 30 powtórzeń
  • Unoszenie tułowia (prawdp. Leżąc), 4 serie x 10 powtórzeń
  • Przysiady przednie (pięty uniesione o ~ 8,89 cm) 5 serii x 5 powtórzeń
  • Martwy ciąg 5 serii x 2 powtórzenia
  • Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń
  • Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie x 10 powtórzeń
  • Podciąganie na drążku 3 serie x 10 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 2 powtórzenia
  • Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie x 6 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangielki jednorącz 3 serie x 8 powtórzeń
  • Krucyfiks ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń

Wtorek, Czwartek, Sobota:

  • Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4 serie × 10 powtórzeń
  • Uginanie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
  • Uginanie ramion ramion ze sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
  • Wyciskanie francuskie stojąc (dosłownie nazywał to ćwiczenie „uginaniem ramion stojąc triceps”) 4 serie x 10 powtórzeń
  • Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 powtórzeń
  • Pompki na poręczach 4 serie x 10 powtórzeń.

 

Źródło: [4]

Komentarz: gorąco odradzam podobne systemy treningowe (Mroczny wszechświat - Pro w 1958 r.). Nie wierzę, że jesteś w stanie ćwiczyć, nawet ćwiczyć końską dawkę farmakologii (w tamtym czasie stosowanym SAA np. Primobolan, metanabol, nandrolon, niezależnie od tego, jakie są dostępne dla tych z lat 90. XX wieku. rhGH, trenbolonu itd.). Park, pierwszy schemat postępowania zastosowany od łydek. Twierdził, że potrzebuje na tę grupę mięśniową większą liczbę kobiet, należy do tej pory była zaniedbywana. W wyciskaniu stosował tylko 2 powtórzenia w seriach, ponieważ twierdził, że jego klatka jest już wystarczająco rozbudowana. Wyciskanie sztangi zza karku leżącego i jednoręcznego sprawia, że ​​każda kolejna seria jest mało skuteczna (kumulacja zmęczenia, angażowanie tych samych grup mięśni, szczególnie tricepsa i m. naramniowe, szczególnie przedniego aktonu). Dużym problemem jest też upchnięcie na jednej sesji przysiadów przednich oraz martwego ciąg. Uniesienie piętnaście tyle cm w trakcie przysiadów jest groźne dla zdrowia i wywoływane nienaturalne przeciążenie kolan. Objętość sesji jest duża, zakończone przesadzona. Martwy ciąg (jeśli w głównej) zobaczyłem na końcu kursu, a to jest na samym początku i jeszcze z przysiadami. Dużo lepiej wypada tu schemat planu FBW (choć też nie jest idealny). Martwy ciąg (jeśli w głównej) zobaczyłem na końcu kursu, a to jest na samym początku i jeszcze z przysiadami. Dużo lepiej wypada tu schemat planu FBW (choć też nie jest idealny). Martwy ciąg (jeśli w głównej) zobaczyłem na końcu kursu, a to jest na samym początku i jeszcze z przysiadami. Dużo lepiej wypada tu schemat planu FBW (choć też nie jest idealny).

Skoro Reg Park wykorzystuje takie absurdalne schematy osiągnął sukces, co udałoby mu się wywalczyć przy dobrym planie treningowym? Cóż, tego się nie dowiemy.

Jeśli ktoś ma chęć skorzystania z planów dawnej szkoły, to najlepsze ćwiczenia bazowe na nowoczesne ramy w kształcie góry / dół, push-pull lub typowe ćwiczenie dzielonego na 4-5 dni. Większość treningów gwiazd złotej ery kulturystyka nie nadaje się do stosowania, Połącz jak ich schematy dietetyczne.

Referencje:

Arnold Schwarzenegger „Edukacja Kulturysty” Wydanie 2005 r.

https://fitnessvolt.com/5790/reg-parks-beginner-workout-routine/

https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/reg-park/

https://physicalculturestudy.com/2018/06/11/reg-park-how-i-trained-for-the-1958-mr-universe-4/

Komentarze (2)
maciej86opp

"W okresie swojej najlepszej formy posiadał następujące dane antropometryczne: wzrost – 183 cm., waga 107 kg., obwód klatki piersiowej – 136 cm., talia – 77 cm., biceps – 51 cm., udo – 70 cm"*
Przy takich rozmiarach to chyba jednak jakaś farmakologia była.

*Źródło: Wikipedia.

0
_Knife_

Napisałem, że nie było końskiej dawki farmakologii. Uszczegółowiłem: Nie wierzę, iż ktoś tak mógł ćwiczyć, nawet uwzględniając końską dawkę farmakologii (w tamtym czasie stosowano SAA np. primobolan, metanabol, nandrolone, jednak dawki mają się nijak do tych z lat 90. XX wieku. Ponadto w dobie Arnolda nie było insuliny, rhGH, trenbolonu itd.).

0