SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 13218

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8073
Witam mam 15 lat,wcześniej obserwowałem sfd ale bez konta.
Postanowiłem założyć konto by się pytać i rozwijać swoją wiedzę na temat odżywiania i treningów.
Ale mam problem,wielu kulturystów typu: Rich piana i innych mówią że trening musi być harcdorowy i mamy się zmęczyć zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to namieszalo w głowie i tak postępuje że co trening musi byc lepszy trudniejszy bo jak zrobiłem dajmy 3 serie to zeby bylo lepiej zrobie teraz 4 serie,powtórzenia do upadku mięśniowego ze już nie wiecej nie zrobię w serii i ta presja ze co trening musi buc lepiej :\ zero funa z tego,chce sie bawiv tym ale sugeruje sie slowami tych "kulturystów".
Wy też tak uważacie ze ma być rzeznia na siłowni?
Pozdrawiam.
Trochę o mnie
Wiek: 15
Staż: od stycznia
System: 3xrazy Fbw
Zainteresowania:Sport (głównie piłka nożna)
Dieta:trzymam miskę,nie jadam wysokoprzetworzonych rzeczy i fastfood ani słodyczy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6372 Wiek 84 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120575
Ja tam nie widziałem żeby się z niego lało, zależy jaka intensywność treningowa, nie trzeba ćwiczyć mega intensywnie żeby budowac mase. Wiadomo, od tego jest trening żeby ćwiczyć a nie gadać. Normalne przerwy rób 1-2 min i jazda. Serii do upadku nie rób, trenuj normalnie.

W planie nie mieszaj, żeby coś o seriach napisać musiałbyś przedstawić ten plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8073
Przerwy 1-2min? Ja robiłem ledwo 15sekundowe,jaki ze mnie pajac.
Sam siebie katowałem i obrzydzalem trening bo przez zbyt wysoką intensywność.
Ja trenuje w domu prze pana więc z nikim nie gadam:D
Muszę sobie wybić z łba że jak nie będzie ze mnie lało to slaby trening.
A to nie jest wyznacznikiem dobrego treningu prawda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6372 Wiek 84 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120575
Nie, można robic i 15 sekundowe kwestia jak intensywny ma być ten trening, jeśli nie chcesz by taki był to zwiększ przerwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8073
Ale chyba organizm nie wytzyma takiej intesywnosci robionej ma kazdym trenigu,kortyzol pewnie w górnej granicy i trening staje się katwniem a nie przyjemnością:/ Zrobie jak pan radzi przy takich ćwiczeniach na wieksze partie dam sobie 1min odpoczynku by zrobic poprawinie wszystjie powtorzenia bo przy tych 15sekundowych przerwach ledwo co dawalem rade bo nie mialem kiedy osapnac.
I nie sugerowac się tymi "kultyrystami" co mówią ze jak nie ma rzezni na treningu to warto sobie odpuścić ten sport jakim jest ćwiczenie na siłowni:\


Zmieniony przez - Dupaa123 w dniu 2017-05-02 14:34:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 6372 Wiek 84 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120575
Nie, nie sugeruj się jestes młody jeszcze wiele przed tobą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2113 Napisanych postów 49799 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 492097
Tak krótka przerwa spowoduje że nie zdążysz być przygotowanym do wykonania kolejnej serii na odpowiedniej intensywności co odbije się na np. na ciężarze.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 742 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
60-90s przerwy jest optymalnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8073
dziękuje wam za pomoc,wydłuże przerwy by zrobic wszystkie powtórzenia serii i nie kalczyć techniki! :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8073
a takie pytanie w kwestii suplementacji,jakie suple włączyć do diety? D3+k2? wit.C,magnez,vitaminy i minerały z sfd? wiem ze powinno sie czerpac z warzyw ale nie zawsze mam mozliwść ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1050 Napisanych postów 4757 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128812
15 sec przerwy? To trening siłowy czy interwały/obwodówka? A intensywność można różnie stopniować
1. dokładać ciężaru
2. dodawać powt w serii
3. skracać przerwy

Ogólnie nic o sobie nie napisałeś, jeśli to twoje FBW było w formie obwodowej to normalne że masz powiedzmy 10 ćwiczeń pod rząd i przerwy minimalne, ale taka uroda tej formy treningu.

Z kolei na treningu że tak to ujme tradycyjnym, stacyjnym - siedzisz na 1 ćwiczeniu aż wyrobisz założone serie i powtórzenia - wiadomo że ciężary będa mniejsze, przerwy dłuższe.

Ciężko cokolwiek Ci doradzić jeśli nie ma żadnych szczegółów. Najprostszy sposób progresji dla naturala imo: dokładać ciężaru, powtórzeń, na wyższych etapach zaawansowania metody intensyfikacji wysiłku jak superserie i regresy. Ale nie przy stażu 2 miesiące, na litość boską;)

Rób normalny trening z podwieszonych, jak będziesz dokładał ciężaru co tydzień i zwiększysz ciężar o kilkadziesiąt kg w każdym boju przez pół roku to uwierz, i masa pójdzie, i mięśnie urosną, i trening będzie wystarczająco ciężki


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-05-04 12:38:25

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.

Następny temat

trening interwałowy - pytanie

NutLove