Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
170
Witam mam 19 lat zależy mi na lekkiej redukcji chciałbym obniżyć węglowodany, zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej myśle ze aktualnie oscyluje w granicach 15 %, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, plus praca fizyczna.
dietę dołączam w załączniku
P.S Proszę o poprawę diety ew zmianę posiłków,i czy jest możliwość dorzucenia jakiegoś jogurta naturalnego, sera białego(troche odbiec od monotonii)
Szacuny
8
Napisanych postów
234
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7981
fajnie by było abyś wkleił jakąś fotę aby móc zobaczyć jak wyglądasz , wiesz cyfry dużo nie mówią, możesz być zaj**iście zbudowany przy 183/84, a piszesz o redukcji . Zastanawia mnie tylko jak liczyłeś te zapotrzebowanie że wyszło Ci 3500 kalorii na podtrzymanie wagi . Mam podobne parametry kg/cm i mi zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kalorii
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
170
Staram sie biegać 2 razy w tygodniu ( nie zawsze wychodzi zależy od pogody ) do tego praca fizyczna dochodzi oraz silownia 4 razy w tyg.Mam 3 porcje kury dziennie nie za bardzo już mam gdzie wcisnąć. Ale jeśli chodzi o posiłki/godziny coś do zmiany ? i czy ew mogę coś dorzucić żeby jakos urozmaicic (jogurt, ser ) :D
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
466
Co do diety to dorzuć warzyw i owoców ewentualnie bierz witaminy w suplementach. Nie obcinaj od razu o taką dużą ilość kalorii zacznij np. 3000 i schodź o 100-200 co tydzień, gdy poczujesz stagnację, dodatkowo dorzuć cheat day, meal raz w tygodniu lub co 2 tygodnie. Na początku nie dodawał bym biegania ewentualnie interwały wrzuć. Ser biały możesz dodać na noc, jogurt też jak chcesz poprawi metabolizm.
Szacuny
8
Napisanych postów
234
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7981
ogólnie na moje oko jest ok...wprowadź zapisy w życie i patrz czy schodzi ...porób foty pomiary i porównaj za jakieś 2-3 tygodnie...jak dojdziesz do zastoju to albo dołóż aerobów albo tnij kalorie . Co do urozmaicania jak najbardziej, jogurt zamiast mleka, tylko staraj się utrzymać makro i kalorie , możesz dać twaróg na kolację zamiast cycka, śledzie zamiast tuńczyka, zmieniaj co jakiś czas aby ci się nie przejadło, ryż możesz wymieniać na kasze, ziemniaki itp
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
170
Nie wiem za bardzo czym dorzucic te 500-600 kalorii, jakies prop czym to uzupelnic? zwiekszenie porcji zmiana posilku? jesli chodzi o "cheat day meal" mysle ze probowalbym raz na dwa tygodnie ale sam dokladnie nie wiem ja czym polega? jest to jeden dodatkowy posilek czy caly dzien jesc " bez patrzenia na sklad"? i ew czy dzien jest roznica treningowy/nietreningowy?
Szacuny
8
Napisanych postów
234
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7981
daj ryżu po 150 g i to załatwi sprawę , we zwiększ ilość płatków na śniadanie ...jak robiłem takie śniadanie 100g owsa , garść rodzynek , żurawiny, pestek z dyni, siemię lniane ..mieszałem to na suche zalewałem wieczorem wrzątkiem i zostawiałem do rana ...rano zalewałem jogurtem i szamałem do tego 3 jajka na miękko aby dać białko z rana Zwiększ kurę do 150 g na porcję i daj więcej oliwy na porcję i będzie gitara