SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę, wolne ciężary do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1106

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów

Wiek: 18 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 76kg
Cel: Przybranie na masie
Staż: 3lata
Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow
Przemiana Materii: Szybka


Poniedziałek
Klata, Tricepsy, Brzuch.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii .
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii .
Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii .

Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie .
Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie .
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie .
Środa
Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie .
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie .
MC 4 serie.

Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie .
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie .
Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie

Piątek
Barki, Kaptury, Brzuch.
Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie.
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie .
Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie.
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie .
Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie.

Sobota
Uda, Łydki, Brzuch..
Wykroki ze sztangielkami 6 serie.
Przysiady ze sztangą 6 serii .
.

Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie.
Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
bez drążka plecy nie będą plecami

na nogi plan jest b. słaby, praktycznie prawie nic na tylnie części ud

ogolnie trochę poprzestawianie do gory nogami- praktycznie przy małych grupach cała lista ćwiczeń a przy dużych praktycznie niewiele.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
No tak ale teraz akurat nie mam mozliwosci cwiczyć na drążku, i na nogi więcej cwiczeń od sierpnia będę kupował sprzęt do siłowni to już wszystko będę miał to wtedy wrzucę plan jeżeli ten jest bez sensu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 162 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338729
W treningu nóg nie potrzebne maszyny na dobrą sprawę.
Masz multum ćwiczeń na wolnych ciężarach,które de facto przewyższają maszyny.

Na czwórki dorzuć sissy squat-niech to będzie alternatywa dla prostowania-bardziej leżąc.
Na hamstringi żurawia + martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami.

I już masz pełny komplet.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 608
Ok dzięki ronie220, sissy squat dosyc trudne ale da rade ogarnąć
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Treningi po kontuzji pleców

Następny temat

Trening masa, wolne ciężary do oceny

nutlove nowy