SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i trening - prośba o porady

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 326 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8914
Witam

Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do zrzucenia oponę zalegająca na brzuchu a celem jest pozostanie przy obecnej wadze dlatego prosiłbym was o pomoc. Pozostałe moje wymiary to klatka około 112cm, biceps 38,5.

Obecnie trenuje systemem Full Body workout troche zmodyfikowanym pod moją osobę. Trening wygląda następująco (pon, srod, piat):

Przysiady 4x
Wyciskanie płasko / skos 4x
Podciąganie / Wiosłowanie 4x
Wyciskanie na barki 3x
Uginanie ze sztangą 3x
Pompki na poręczach / ściąganie linki wyciągu 3x
Łydki 3x
Kaptur 3x

We wtorki i czwartki robie trening interwałowy 4x 4min tabata.

Co do diety obecnie wyglada ona następująco:

Śniadanie(9:00)

Płatki owsiane 50g (zmiksowane)
Proteiny 30g wpc
Mleko 200ml

Drugie śniadanie (12:00):
Salatka z pomidora (200g), 75g tunczyka, 30g oliwek, 2 jajek i do tego dressing z oliwy z oliwek (10g) + sos koperkowy.

Posiłek 3 (15:00)
Chleb razowy 80g
Twaróg 125g
Kefir 200g

Posiłek 4 (18:00) przed treningiem:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 200g

Posiłek 5 (22:00) po treningu:
Banan + Shake białkowy

Podsumowanie diety:
Białko 173g (2,1g na kg)
Weglowodany 220g (2,7g na kg)
Tłuszcze 47g (0,6g na kg)
Kalorii 2000

Trening zawsze kończe o 22 bo pracuje do godz 20 i wcześniej nie mam możliwosci pójśc na siłownie czy zrobic interwały.
Proszę o ocenę i korekty - jestem otwarty na każde sugestie.

No one is perfect ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaką dietę

Następny temat

Dieta MMA

DCH