Niedziela:
-klata+barki
jesli chodzi o klatke to wykonuje pompki z nogami wyzej,pompki z poglebieniem (nogi i rece na czyms mam oparte)
robie te dwa cwiczenia jesli chodzi o serie to czesto 4-5 po 30,20,15,15,10 powtorzen czesto zmieniam powtorzenia w zaleznosci czy jestem zmeczony itp
barki:tu jest problem,mam tylko baniaki z woda x2 5L i po prostu kombinuje z baniakami unoszac je tak jak cwiczylbym z hantlami 3-4serie po 15,15,10,10,na barki tylko to moge wykonywac bo pompek na rekach nie mam gdzie wykonywac..
Poniedzialek Wolne
Wtorek:Biceps+triceps
BIceps-tak jak z barkami,baniaki x2 5L i kombinuje,pierwsze cwiczenie jest takie,ze uginam rece z baniakami bardzo skupiajac sie na technice i pelnym napieciu 3-4serie po 15,12,10,8. Pozniej biore 2baniaki w jedna dlon i rowniez uginam 3-4serie po 12,10,8,8 i ostatnie cwiczenie 2baniaki rowniez w jedna dlon i podnosze z reka oparta o kolano siedzac 3-4 serie 12,10,8,8
triceps: tylko wykonuje pompki odwrotne (rece na łozko i nogi wyzej,dodatkowo jedna stope opieram o druga na przemian zeby bylo ciezej ) wykonuje 5seri po 20,15,15,10,10
Sroda:Plecy
plecy cwicze na drazku,w sumie 4cwiczenia:
-rece na szerokosci barkow,nadchwytem i podchwytem jesli chodzi o serie to 3-4 po 20,15,15,10 czesto tez w pierwszej serii i w drugiej robie maksymalna ilosc powtorzen jaka jestem w stanie wykonac czyli 35,45 w zaleznosci od stanu zmeczenia..
-rece najszerzej (w moim przypadku na pelnej szerokosci futryny) i rowniez nadchwytem i podchwytem serie 3-4-5 (nie zawsze wykonuje 5 i 3 serie,najczesciej 4 ) po 15,12,10,8 powtorzen
Czwartek:Nogi
Łydki:na rozgrzewke wspienia palcow obu noznie 20 powtorze,potem robie raz na lewej nodze raz na prawej dodatkowo trzymajac jeden baniak z woda,3-4serie po 15,15,10,10
Uda:zwyczajne przysiady na rozgrzewke zawsze zrobie jakies 20-30,potem biore 2baniaki w dlonie i trzymam je przed soba (wyprostowane rece) i wykonuje przysiady 3-4serie po 15,12,10,8
nastepnie wykonuje wykroki (tak jak z hantlami) trzymajac baniaki ,3-4 serie po 15,12,10,10 wykrokow na zmiane raz lewa noga raz prawa.To tyle jesli chodzi o nogi..
Piatek:Tutaj mam wstawione klate z barkami z racji ich powolnego rozrostu w porownaniu z reszta wiec cwiczenia sie nie zmieniaja ale zastanawiam sie czy w ogole dobrze robie ? dodatkowo samych przedramion nie cwicze bo nie znam cwiczen ani nie wiem w jaki dzien moglbym je wstawic,tak samo z kapturami nie wiem w jakie dni je wstawic.Zawsze robilem je z klata i barkami..(kaptury cwicze baniakami,tak jak hantlami nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale tak jak by unosze barki (?)
Sobota Wolne
wiec tak to wyglada,moglby mi ktos pomoc skorygowac w razie czego ten plan, ? dotychczasowo jedzac wiecej (chce ogolnie przytyc,nie zalezy mi obecnie na rzezbie ) cwiczac wyzej wymienionym planem dostrzegam zauwazalny progres a nawet i chyba jest za mocno bo ostatnio zauwazylem rozstepy w okolicach pach i barkow..