Od czasu do czasu postaram sie zmienic co nieco dla urozmaicenia w postaci ryb itp.
Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie
Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10
PROSZE O RADY I KOREKTY
Wiek 24
Waga 64
Wzrost 163
Plec M
Trening 3 razy w tygodniu
Praca fizyczna na nogach 12 godzin
1 tydz. 2dni
2 tydz. 5dni
3 tydz. 2dni
4 tydz. 5dni
Link do treningu https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny_i_ew.korekty-t374143.html
Posilek 1 8:00
-Płatki owsiane (60g)
-Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250ml)
Bilans: Bialko 16g Tluszcze 8g Weglowodany strawne 50g 337kcal
Posilek 2 12:00
- 2 jabłka
Bilans: Bialko 1g Tluszcze 1g Weglowodany strawne 13g 60kcal
Posilek 3 (przedtreningowy) 15:00
-Ryż biały (40g)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g)
-Pieczarki (30g)
-Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250g)
-Oliwa z oliwek (20g)
Bilans: Bialko 55g Tluszcze 34g Weglowodany strawne 43g 699kcal
Posilek 4 (po treningu)18:00
-Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250g)
-Ser twarogowy chudy (60g)
-Dżem truskawkowy niskosłodzony(20g łyzka)
Bilans: Bialko 20g Tluszcze 4g Weglowodany strawne 22g 208kcal
Posilek 5 21:00
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
-Oliwa z oliwek (10g)
Bilans: Bialko 8g Tluszcze 16g Weglowodany strawne 22g 208kcal
BILANS DNIA: Bialko 100g Tluszcze 63g Weglowodany strawne 129g 1479kcal