Serdeczna prośba o ocene diety

Serdecznie proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej, którą ułożyłem . Sadze, że jest nie zła, lecz chciałbym, żeby ktoś spojrzał na nią fachowym okiem. Z góry wielkie dzięki

Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2300 kcal, diete ułożyłem na ok. 2000 kcal. Może za dużo obciąłem od razu, ale myśle, że bedzie dobrze.

Na 1 kg masy ciała przyjąłem
Białko - 2,1 grama
Tłuszcze - 1 gram
Węglowodany - 2,2 grama

Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal
Otręby pszenne 50 8 2 10 93
Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49
Rodzynki suszone 50 1 0 32 139
ŁĄCZNIE: 200 20 3 43 280

2 śniadanie godz. 11:00
Chleb razowy 100 3 4 42 235
Polędwica sopocka 50 10 5 0 83
Ogórek 50 0 0 1 5
Ser, Edamski tłusty 50 12 11 0 144
Pomidor 50 0 0 1 8
ŁĄCZNIE: 300 26 19 44 474

Posiłek przed treningowy godz. 15:00
Ryż biały 50 3 0 38 172
Pierś z kurczaka 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221
ŁĄCZNIE: 225 36 27 38 541

Posiłek po treningowy godz. 18:00
Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176
Białko ostrowia 30 24 2 2 90
Ryż biały 50 3 0 38 172
ŁĄCZNIE: 200 48 24 40 534

Kolacja godz. 20:00
Ser twar. półtłusty 200 37 9 7 266
ŁĄCZNIE: 200 37 9 7 266

W - waga w gramach
B - białko w gramach
T - tłuszcze w gr.
WW - węglowodany w gr.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 180

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 89

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia

Odżywianie: jem na co mam ochote

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok (w zeszłym rok 2-krotnie skręcony staw kolanowy)

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie, no może dwie :P

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

miedzy 1 a 2 posilkiem
a 2 i 3 za długie przerwy troszke ...
ja bym dodoal 1 posilek jeszcze zeby ten czas zmniejszyc a ogolnie elegancka dieta
ja mam 6 posilkow i nie jestem abrdzo głodny miedzy posilkami a

Mało warzyw. Warzyw nie wliczamy do bilansu. z tłuszczy tylko jeden rodzaj, no może trochę zwierzęcego jest. Wędlin nie polecam (chyba, że z tzw prywatnego uboju lub wiemy dokładnie czym oprócz wody są szprycowane), lepiej sobie schabu albo karczku upiec i jak wędlinę na kanapki.
Jeżeli chcesz się redukować to sama siłówka nie wystarczy, musisz dołożyć aeroby lub HIIT.

Na 1 kg masy ciała przyjąłem
Białko - 2,1 grama
Tłuszcze - 1 gram
Węglowodany - 2,2 grama

Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal
Otręby pszenne 50 8 2 10 93
Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49
Rodzynki suszone 50 1 0 32 139
ŁĄCZNIE: dodaj warzywo 200 20 3 43 280

2 śniadanie godz. 11:00
Chleb razowy 100 3 4 42 235
Polędwica sopocka - zamien na np. pierś z kury 50 10 5 0 83
Ogórek 50 0 0 1 5
Ser, Edamski tłusty - inne źródło białka 50 12 11 0 144
Pomidor 50 0 0 1 8
ŁĄCZNIE: 300 26 19 44 474

Posiłek przed treningowy godz. 15:00
Ryż biały 50 3 0 38 172
Pierś z kurczaka 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek - wywal 25 0 25 0 221
ŁĄCZNIE: 225 36 27 38 541

Posiłek po treningowy godz. 18:00
Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96
Oliwa z oliwek - wywal, dodaj tą oliwa do 1 - 2 posiłku 20 0 20 0 176
Białko ostrowia 30 24 2 2 90
Ryż biały 50 3 0 38 172
ŁĄCZNIE: 200 48 24 40 534

Kolacja godz. 20:00
Ser twar. półtłusty 200 37 9 7 266
ŁĄCZNIE: 200 37 9 7 266




Zmieniony przez - Savi0803 w dniu 2008-05-17 08:17:22