SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początek Redukcji - Plan na REDUKCJE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 461

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
Witam
Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej.
Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem.
Obecne wymiary
WAGA 85,5-86kg
WZROST 182
PAS 87
BIC 36,5-37
UDO 59-60

SIŁOWO (Obecne wyniki)
PŁASKA 102x5
MARTWY 130x5
WIOSŁO 80x8
STaż jakieś 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem.

Na redukcji chciałbym jak najdłużej jechać bez cardio. Nie lubię cardio na siłce, na bieganie i rower na razie pogodna słaba, dlatego też I etap redukcji chciałbym oprzeć na treningu siłowym.
Ostatnio trenowałem 4 x siłowo, zadnego cardio itp, praca siedząca dlatego też kalorie na pozioie 2900-3000 pozwalały przybierać na wadze.

Teraz wymyśliłem taki schemat treningowy.
Liczą na jak najmniejszy spadek obwodów ramion i nóg bo ona odstają u mnie najbardziej (siłowo niestety też...)

TRENING PONIEDZIAŁEK
PRZYSIADY 3X15
HIGH PULL 3X15
WYCISKANIE SKOS DODATNI HANTLE 4x12-15
WIOSŁOWANIE DO KLATKI 4x12-15
ARNOLDKI 3 X 15
POMPKI NA PORĘCZACH+PODCIĄGANIE PODCHWYT 3 X MAX

TRENING ŚRODA (PRIORYTET NOGI)

MARTWY CIĄG SUMO 5 x 8-5
WYPYCHANIE NA LEG PRESS 4 x 10
WIOSŁOWANIE HANTLAMI 4 x 10
WYCISKANIE HANTLI PŁASKI 4 X 10
UNOSZENIE BOKIEM 4 X 15
UGINANIE SIEDZĄC NA ŁAWECZCE SKOS+FRANCUSKIE 3 X 15+15
BRZUCH

TRENING PIATEK (priorytet klatka+plecy)

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5x8-5
WIOSŁOWANIE NACHWYT 5x8-5
WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4x 8-12
FRONTY 4 x 10
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH 4 x 10
UGINANIE Z HANTLAMI 4x10
WYCIĄG NA TRIC 4 x 10
FACE PULL 4 X 15


W niedziele trening interwałowy z ciężarem ciała(albo crossfit)w sobotę squash (ok godziny grania)
proszę o ocenę planu , co byscie zmienili, czy zostawić 3 treningi czy raczej dać dwa?
Trening poniedziałkowy trochę lżejszy ponieważ dzień po interwałach. Główne treningi to środa i piątek
Ponadto dziennie planuej robić 10 000 kroków

Miska ok 2400 kcal

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
Generalnie ok tylko po co jakiekolwiek priorytety podczas redukcji?
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
Liczę na poprawę siły (mimo że redu to wiem że to realne)nogi zawsze u mnie siłowo odstawały od reszty dlatego też trochę mocniej chce je przycisnąć.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
Ronnie a jak twoim zdaniem wygląda kwestia rekompozycji?Czy jest to wogóle możliwe naturalnie?? Zależy mi aby zminimalizować spadki masy mięśniowej które niema za dużo. na poczatku skupiam się na siłowym, miska będzie dopieta, początek bez cardio - dodam je ew. w póżniejszym okresie

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
W przypadku początkujących jest możliwa. U zaawansowanego nie, przynajmniej nigdy tego nie odnotowałem u siebie ani żadnego podopiecznego. No chyba, że ktoś ćwiczy 2 lata ale bez michy i z kiepskim treningiem. Tylko czy wtedy można go nazwać zaawansowanym ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
Jeśli jesteś silny i wycinasz się do niskiego poziomu bf to siła zawsze lekko spadnie. Tutaj sukcesem jest jej podtrzymanie. Mnie się to nigdy nie udało. Przeważnie jeśli zrzuciłem te 10-15kg to spadło tyle samo ze sztangi. Wiele osób twierdzi, że możliwe jest podtrzymanie całej siły podczas odchudzania naturalnie ale osobiście w to nie wierzę, bo wtedy byłbym w przeliczeniu na swoją wagę silniejszy o te 10-15kg .

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30233
Ok, dzięki za pomoc. W takim razie startuje z planem za jakieś 2 tyg Dzięki i Pzdr

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tata wraca do GRY!