Cwiczenia w wieku 14 lat.

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 102 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 382

Siema. Mam 14 lat Wzrost :175. waga:70kg Wiec tak na poczatek chcialem napisac ze bardzo zalezy mi na pozbyciu sie lipomastii oraz na lekkim wyrzezbieniu sylwetki. Nie jestem gruby chudy tez nie jest dosyc rozbudowany i " ubity" wszystko byloby by ok gdyby nie to ze mam to cholerne lipo..;/ bylem kiedys strasznie grubo i lipo nie bylo jak schudlem lipo sie pojawilo. Cwiczylem kiedys ze tak powiem na " odp.. sie" leczefekty jako takie byly probowalem roznych diet roznych cwiczen oczywiscie zawsze bylyl one zle dobrane , zle wykonywane. Ostatnio wzialem sie za siebie. Systematycznie cwicze juz 2 tyg.nie cale.. [ jakies 5 treningow zdazylem wykonac] Napisze swoja " diete" i jak cwice, Bardzo bym prosil abyscie mi pomogli opisac cwiczenia / diete na pozybcie sie lipo i troche masy przybrac. Wiec tak... Rano:plati -owsiane / musli z lekiem lub jogurtem /maslanką 2-sniadanie- jakis jogurt/owoce/Obiad - kurczak /filet gotowany + kasza/ryz ciemny/zwykly+ jakas zupa godzine po obiedzie Trening - uginanie przed ramion zesztangielkami stojac 8kg. 15-20 powtorzen 4 serie uginanie przed ramion siedzac w oparciu o kolano 15-20powt. 4 serie na triceps- to cwiczenie co zza glowy unoszenie do gory sztangielki 4 seri 15-20 powt.oraz w oparciu o laweczke unoszenie do tylu [ raczej ugnanie przed ramion] na klatke - rozpietki i to cwiczenie co trzymam sztangielke 1 rekami i unosze za glowe. poznie wyciskanie sztangielek zlaczonych ze sb dog ory [ na srodek klaty] wymachiwanie [ tak to nazwe] sztangielkami - nabarki + unoszenie sztangielek [ nabarki] do tego biegam 2-3 x w tyg ok 2.8-4km+ pije duzo wody poza bieganiem gram czasem w kosza oraz duzo chodze. Prosze aby kto mi pomolg z pozbyciem sie lipo napisal co i jak zmienic w treningu oraz diecie z gory dzieki. { sory za wszystkie bledy,znaki interpunkcyjne itp., bardzo sie spieszzylem ]